為了減肥瘦身，或是為了身體健康，開始跑步的目的各有不同，不管是出於什麼目的而跑步，“持之以恆”才是你最初的一個目標。與很多事情一樣，跑步只有長久持續下去才會看到效果。當你堅持跑步，發現逐漸靠近原來遙不可及的目標時，會感到欣慰，這是跑步最大的魅力。
然而，對於新手而言，最常遇到的問題就是如何養成跑步的習慣。行為心理學中，把一個人的新習慣或理念的形成並得以鞏固至少需要21天的現象稱為21天效應。比如，你想通過跑步來鍛煉身體，第1 ～ 7 天需要刻意提醒自己，第8 ～ 21 天需要意識來提醒自己，堅持21 天后就養成習慣了！
1. 第一周，哪怕出去慢跑5分鐘也是好的
為了建立跑步的習慣，第一周就算是出門慢跑5分鐘也是可以的，總之一定要出門去外面跑一下。第一周的7天儘量安排在每天的同一時間出門跑步，慢跑5～10分鐘，這樣就能自然而然地把跑步當成生活的一部分。實在不想去跑步的時候心裡就想一下“只要熬過這個禮拜就好了”，只要你這個禮拜能堅持住，那就往養成習慣邁進一大步了。
2. 第二周，降低頻率，增加時間和距離
第二周可以將跑步的頻率降低到3～4次，每次增加一點兒跑步時間和距離，不需要增加太多，突然加量給身體帶來的負荷太大，容易疲勞和受傷。約增加15～20分鐘即可，不用關注距離，時間跑到就好，跑不動就走一下，關鍵是要輕鬆完成。
3. 第三周，持續21 天，你已經是一名跑者了
經過前兩周的持續跑步，相信身體和生活狀態已經開始改變，自己也會有所感覺。可以保持第二周的運動量，如果感覺還有餘力，可以適當增加一點兒時間和距離。不妨在日常生活中也增加各種簡單的小運動，比如把乘電梯改為走樓梯、步行到地鐵站或公交站，讓自己的身體和生活狀態持續發生改變。大約只要三周，跑步就能成為生活的一部分，成為你的習慣。堅持21天，給跑步一個機會！
