賽前的一個有效訓練是決定比賽成績的一個重要因素，可是你為了在接下來的比賽中取得一個好成績，特意增加自己訓練的跑步里程數，然而卻意外發現自己的體重也跟著增加了，這似乎不符合大家的平常認識，其實這些突然多出來的體重不是來自脂肪，而是來自於肌肉的增長。但是不管是因為什麼，體重計上的數位已經變大了，那怎樣才可以正確有效的跑步呢？接下來是運動營養師為你分析六大跑步誤區。
1、嚴格要求自己
許多運動員都是在用食用低卡食物的方法來達到減重的目的，但是營養師發現，他們因為沒有吃飽或者沒有滿足口欲，反而經常半夜起來吃餅乾，這樣是不會達到減重的目的的。因此她提倡需要均很攝取優質的碳水化合物，蛋白質以及脂肪，因為在一日三餐都是正常的情況下，是不會想吃零食的。所以要正常飲食。
2、過於關注熱量的攝取
前面也提到，許多運動員對自己嚴格要求，一般選擇低卡食物，但是營養師不喜歡計算食物的熱量，計算熱量可以知道食物熱量的多少高低，從而按熱量來進行食物的選擇，但有時候也會使人變胖。所以營養師主張要學會聽從自己身體的命令，自己感覺吃飽或饑餓，根據這些來改變自己的飲食習慣。
【推薦理由：精選優質人造革，皮質嫩滑，厚度適中，紋理清晰，手感細膩。採用精緻的車縫，時尚精緻、牢固美觀。優質的純棉鞋帶，採用滌綸低彈絲材質精製而成，手感舒適柔軟。採用防滑材質製作，氣墊大底，富有彈性，緩震耐磨。】
3、食物是犒賞
訓練好累喔！那吃一個甜甜圈不為過吧？甜甜圈其實代表的是任何一個你喜歡的食物，如果你的腦海中經常出現以上這種想法，那麼就說明你把食物當做是一種對自己的犒賞或獎賞。但是如果你很不幸的就是喜歡那些高熱量的食物，辛辛苦苦訓練一小時，五分鐘的美食犒賞，熱量就回到你身體去了。訓練後如果特別想吃東西，那麼就必須嚴格控制食物種類，一個香蕉，無糖豆漿或者水煮蛋等等都是符合的，既營養又方便。同時也不會浪費你辛苦訓練的成果。
【推薦理由：杯蓋設計簡約而不簡單，做工精湛，輕輕一扭即能扭開，無阻滯感，同時具有好的密封效果。可自由活動拉環，符合人體工程學，不會有勒的感覺，攜帶方便。】
4、運動中要不要太豐盛的吃喝
訓練中以及比賽中耐力是很重要的一個因素，馬拉松的訓練時間很長，補充食物和水是必須的，可以適當補充體力。但是事實上，在跑前如果已經吃過食物，跑步過程中就不要再多吃東西了，也有例外，如果進行超過75分鐘的長跑，那麼合理補充碳水化合物是被允許的，大概每小時30-60克的範圍內。
【推薦理由：選用質地柔軟親膚的萊卡面料，經久耐用不易變形，同時與你的手臂緊密貼合，貼身舒適不晃動。貼身面三層壓膠防水處理，有效防止汗水滲入臂包，保護內部手機安全。】
5、睡眠不足
並不是所有人都適合早上晨跑的，有時候晨跑可能會導致後面一整天都沒精神。尤其是沒有事先補充能量就進行晨跑，身體肯定會吃不消的。要選擇適合自己的方式，如果你已經出現前面的情況,那麼你就應該對自己的訓練計畫做出調整了，比如：提早晚上休息時間，調整跑步里程數以及配速等。
【推薦理由：經典灑脫，挺括有型，貼合頸部曲線，舒適有型。織法緊密美觀，時尚舒適新體驗，高品質套裝必備特性。時尚彈性修身突顯設計，版型乾淨帥氣俐落。】
6、長跑前的體重測量
怎麼可能會一夜之間體重就增加了一公斤呢？不要忘記了你為長跑做的準備，既補充了碳水化合物來使身體有足夠的能量（肝醣），又喝了很多水來補充水分，營養師認為在這種情況下體重突然增加是非常正常、合理的，不需要反應過度，運動員們時刻注意著自己的體重，但是長跑前最好不要量體重。