三個星期，21天，我們可以幹很多事情，如果你們問，我可以告訴你，我可以讓你養成一個跑步的習慣，從此以後，讓你徹徹底底愛上跑步。如果不信，你完全可以試試看，到時候你就會知道是不是真的了。
很多朋友決定跑步很多是“三分鐘熱度”，一旦跑了兩到三天，熱情就會慢慢的降下來，可能等到第四天的時候，就會選擇各種各樣的理由不去跑步。而我們要做的，就是熬過這段時間，讓你體會到跑步的樂趣，讓你從中獲得減肥瘦身和強身健體的效果，讓你愛上跑步。
1、第一個星期，每天出去跑，不用跑久，十分鐘就可以
其實，一開始的一個星期是最難堅持的，很多人在這個星期裡面，身體的酸痛是最厲害的，他們覺得，一開始多跑點沒什麼大不了的，但是，這個萬萬是不對的，這樣的做法，會讓你對跑步產生厭倦感，讓你更加的不想跑步。其實，第一個星期你所要做的很簡單，每天抽出十分鐘，不管是慢跑還是快跑，讓你去享受跑步，而不是刻意的逼迫自己去跑步。最好的建議是每天的晚飯之後，休息上一個小時，然後再去跑上十分鐘，一來幫你更好的消耗晚飯攝入的能量，二來，經過適當的運動，刻意讓你更好的睡眠。
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這裡有個小技巧，你可以在第一個星期的每次跑步之前發上一個動態，告訴大家你的決心，這樣以後，你就是不想跑都不好意思了。
2、第二個星期，降低跑步的次數，增加跑步的時間
經過了第一個星期的前奏，你的身體已經開始適應跑步這項劇烈的運動，身體的各個部分的機能已經得到改善，這時候，你就要開始將一周的跑步次數調整為3~4次，但是每次的跑步時間要相應的增加上去，而且每次都需要比前一次多一點。這一個星期，主要是讓你的身體開始慢慢的接受長時間和長距離的跑步，慢慢的提高身體的各部分的機能。
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要注意的一點是，不需要一下子增加的太多，這樣反而會給你之後的幾次跑步增加壓力，給身體帶來太大的負荷，導致抵觸情緒的出現。
每次跑步結束，可以記下這次的跑步時間和距離，慢慢下來，看著自己一次次的提高，自己的心裡會產生自豪，正是這種自豪感，是支持你跑下去的動力。
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3、最後一個星期，告訴自己，堅持下去就是勝利
經過前兩個星期的持續跑步，自己的身體和心態都會得到一個提升，隨著跑步時間和跑步距離的增加，你也從中體驗到了快樂和自豪，你要做的就是告訴自己，已經堅持了兩個星期了，為什麼不一直堅持下去呢？追求你內心最真實的聲音，痛快的投入到跑步中去吧。這時候，你不需要每天固定這個時間段跑步，你完全可以將跑步融入到生活中，用跑步代替電梯，代替車子等等，能站著就別坐著，能跑起來就不要靜下來。
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最後，一個人跑步其實是一件比較枯燥乏味的事情，所以，幾首自己喜歡的歌曲，幾條新鮮的路線，幾個志同道合的跑友，可以幫你很好地解除跑步的枯燥，讓你快樂的去享受每一次的跑步。