如今。跑步成了人們炙手可熱的運動，健身房裡，跑步機永遠都是供不應求。和工作一樣，跑步鍛煉也講究效率，大家都希望可以快速的練出一副好身材。但是，你平常做的這些跑步鍛煉就真的是高效率麼？你的鍛煉方式就一定科學了？所以，為了保證高效率的鍛煉，下面這五個“雷區”，大家千萬不要去“踏足”。
雷區一：停留在一個跑步強度，不提高跑步強度
對於一開始進行跑步鍛煉的人來說，他們只能選擇在一個比較低的水準先開始鍛煉。隨著鍛煉的越來越多，我們的身體會逐漸的適應這個運動強度，你會覺得越來越簡單。但是，當你的身體開始習慣這一強度的訓練時，體內的新陳代謝就不會像一開始那樣迅速，也會隨之的平穩下來，我們知道，新陳代謝越快，我們消耗的熱量才會更多，才能夠體現出鍛煉的效果。所以說，當你開始覺得適應了一項跑步鍛煉時，你得嘗試著換上一種新的跑步強度。國外有研究表明，一個人在逐漸適應一個強度的鍛煉後，身體中的熱量消耗慢慢減少，幾乎體現不出鍛煉的效果。所以，在健身房中，可以每過一段時間，就改變或者說是增加自己的訓練強度，讓身體代謝不要“停滯不前”。
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雷區二：一味的滿速跑，不添加適當的衝刺跑
在健身房裡跑步，最愜意的事肯定就是戴著耳機，聽著音樂，隨著跑步機4~5檔的速度慢慢跑步。對於身材好的人來說，這個完全就足夠了，但是，對於那些希望可以通過跑步來減肥的“胖子”，這個就太過“安閒”了吧，就算你這樣跑商一個小時，那也不會有太大的效果。不想“徒勞無功”，那就調到8檔，讓自己衝刺起來，根據自己的身體情況，衝刺跑上適當的距離，我想，這可能比你“慢慢悠悠”有效多了。
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雷區三：過多的在意熱量的消耗
熱量，永遠是減肥路上最大的敵人，減肥就是為了消耗多餘的熱量。但是，太注重熱量的消耗也並非是一件好事。吃飯的時候，看到那麼多高熱量的食物，這個不吃，那個不吃，生怕這麼多的熱量消耗不掉。記住。只要你醒著，哪怕就是你眨一下眼皮，都在消耗熱量，所以根本不用擔心熱量用不完。鍛煉，是使你更好地去消耗熱量，讓你擁有一個健康的身體。不要去斤斤計較，存在，即是合理。
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雷區四：不嘗試其他鍛煉
很多人認為，我跑一個步就足夠了，全身的肌肉都可以鍛煉的到，沒必要去做其他訓練。既然你想減肥，就不要怕麻煩。跑步固然有效，但是適當的增加一些其他的鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果。拉伸運動，可以在你跑步完之後很好地放鬆你的肌肉，讓它們儘快的恢復，以備第二天的“戰鬥”。天氣晴朗，為什麼不和夥伴們一起騎車外出，呼吸一下健身房所沒有的新鮮的空氣，讓你的減肥之路充滿歡樂。
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雷區五：跑得太多
有些人會很極端，他們希望通過大量的鍛煉來儘快的減去脂肪。鍛煉也要講究一個“度”，超過了這個“度”，往往得到的結果會和想像的不一樣。合理的安排訓練的時間，讓你的身體得到最好的鍛煉，這個才是我們鍛煉的真正目的。
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