很多人跑步都不喜歡在裡面穿插一些交叉訓練，只知道一味的跑步，覺得交叉訓練並沒有什麼用處，休息就應該好好休息，做什麼交叉訓練啊。你們有所不知，在跑休的時候做上適當的交叉訓練，對於我們這麼鍛煉的人來說，是百利而無一害的。接下來我就告訴你們它的好處，相信你們看完之後，就再也不會覺得交叉訓練沒必要了。
1、幫助你平衡肌肉群。跑步僅僅鍛煉的是你的腿部肌肉，當你休息時，跑動肌肉是得到休息了，但你想過沒有那些跑步時用不到的肌肉呢？它們根本就沒有被鍛煉到。所以，適當的交叉訓練，一方面，不會影響到你跑動肌肉的休息，另一方面，可以順帶的鍛煉你身體上的非跑動肌肉。當你重新開始跑步時，交叉訓練的肌肉又得以休息，真正的使肌肉做到運動休息兩不誤。
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2、保持改善心血管的健康。很多的交叉運動對我們的心肺健康都有很大的幫助。比如說游泳、啞鈴操等，在運動的同時，又給我們的健康帶來了更多的保障，使我們可以更好地運動和生活下去。
3、減少在跑步時的受傷幾率。因為交叉訓練鍛煉的是我們的一些薄弱的肌肉群，而這些肌肉群在運動的時候是最容易受傷的。通過交叉訓練，我們可以強化這些肌肉群，平衡肌肉間的不足。
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4、緩解疼痛。如果不當心在跑步的時候受傷了，那接下來肯定是不能跑步了，這是就可以做一些交叉運動，比如游泳或者是水中走路之類的運動，這些都可以是關節之間的壓力得到緩解，從而可以減少因為受傷而帶來的傷痛。你要知道，一般跑步受傷都是傷在關節的地方，這種方式有助於你快速的恢復回來。
5、得到更好地有氧適能。大家都知道，跑步是一個高強度的運動，運動的時候，身體的肌肉內部難免會發生無氧呼吸，最後造成局部酸疼的後果。所以在跑休期間加入一些有氧運動，不止可以給肌肉帶去足夠的氧氣，使肌肉內部的乳酸快速分解，而且能夠在不受傷的情況下獲得等量或者是更多的有氧適能。
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6、避免對跑步感到厭煩。日復一日的跑步，肯定會影響到你對跑步的積極性，長期下去，難免會產生厭煩情緒，在跑步後加入一些有樂趣的交叉運動，一來緩解了跑步的無聊，二來也可以順帶著鍛煉的其他部位，讓我們的心理上也得到休息。
7、提高你的跑步效率。適當進行一些肌肉力量的訓練，增加自己腿部的力量，可以使你在跑步的時候步子跨的更大，跳的更高，讓你跑出去的每一步都充滿能量，快速的提高自己的能力。以前有人做過類似的實驗，兩個人，一個人每天重複同樣的跑步訓練，另一個人拿出四分之一的時間來進行一些腿部的力量訓練，兩個月後，結果可想而知，單一跑步的人完全跟不上另一個人的步伐，被他遠遠的甩在身後。
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那麼，你還會覺得跑步不用配合著交叉訓練一起麼？