不用說，跑步是所有運動中最簡單的，而呼吸對我們來說就更是簡單了！今天就是要談呼吸的技巧，此時就有人不耐煩了，直接開跑就是了，哪來那麼多講究嗎？那你就錯了，學會這個非常重要，請靜下心來就跟小編一起來摸索下呼吸節奏吧！
跑步愛好者都肯定關注過自己的呼吸節奏！而對於新學者也是經常被直接忽略的細節。有一個錯誤的觀念，就是有的人覺得跑步是用鼻子呼吸為主，嘴巴呼吸為輔，給出的理由也有很多，比如嘴巴呼吸容易肚子疼，或者不衛生之類的；剛開始起跑前期，我們跑的比較慢，鼻子呼吸足以滿足身體對氧氣的需要，但是隨著的運動量變大，體內的氧氣需求量就越來越大，只靠我們的鼻子呼吸肯定是遠遠不夠的，那麼如何把握自己的呼吸節奏呢！給大家介紹一款跑步透氣防曬衣的皮膚衣，很多跑友在外出跑步只圖個涼快，最後弄了一個感冒回來，夏日雖然比較熱，但是人在劇烈運動後，跑後休息身上降溫比較快，非常容易著涼，尤其喜歡夜跑的朋友可以給自己裝備這個裝備！
一、加速跑時如何控制好呼吸節奏
小編在上篇分享跑步技巧的帖子說提到過節奏間歇跑步訓練法，也就是說你在平時的訓練肯定會進行加速變速的交替跑法，這樣才能增強減肥、健身的效果。那麼今天就要提下加速跑的時候呼吸技巧，我們在加速跑遵守的原則是要轉化為深呼吸，簡單說你剛開始跑的呼吸節奏是兩個單位步數時間內完成一呼一吸，就要轉化為三個單位步數時間完成一呼一吸！這樣你的速度即使上來了，也不覺得呼吸困難，身體內需要的氧氣也能得到充分的消耗！這裡要針對新手強調的是，這個呼吸節奏不是一蹴而就的事情，慢慢的訓練而來的，切不可逞能強撐著，記住跑步不是讓你跑而跑，而是記住是為了身體健康而跑步！還有就是一定要選擇在安全的前提下開跑，特別是喜歡夜跑的朋友，無論是在夜跑發光的防撞裝備上，還在在遵守交通規則上都要注意！
二、疲累時加強深呼吸
喜歡健身和運動的朋友都知道，無論你做啞鈴等力量鍛煉，還是像跑步這樣的耐力訓練；真正運動出效果的時候就是挑戰自己身體極限！（量力而行就行，千萬不要強撐），但是如果你這個時候就放棄，就停下休息，那麼這次運動鍛煉對你身體綜合素質的提高就要大打折扣！而在跑步上面體現的主要是當你呼吸困難，四肢感覺到發麻發軟的時候，做好呼吸節奏的調節，將會很好的幫助你緩解這種疲勞感，應該怎麼做呢？首先請千萬不要停下來，但是你可以放慢自己的腳步，配合深呼吸，讓身體得到充分的氧氣補充，維持好這個狀態，身體不一會就能緩和過來！這裡還是要跟新手跑者提到的是，當你缺少感覺到疲憊不堪的時候，請停下來，因為你今天的運動量已經達到了！只要每天堅持下來，你的運動耐力度自然也就提高很多！耐力跑的時候有時候會出現體力透支的時候，此時你的朋友也可能和你已經拉開一段距離，現在大家都是手機不離身的，也是有好處的，當遇到特殊情況下，可以及時的尋找幫助，但是拿個手機也不是個辦法哦，給自己準備一個手機臂包吧 ！幫你解決很多小物品沒地方放的問題！
三、舌頭對呼吸技巧的作用
前面提到過，我們真正跑步的呼吸方法是口鼻同時呼吸，那如何才是正確的配合呼吸呢？這個很有講究的！總結來說就一點，我們的舌尖需頂著自己的上顎，讓空氣從兩側進入口中！
這個方法的好處：
1.夏天的好處，由於空氣比較乾燥，這樣可以濕潤空氣從而濕潤自己的咽喉，不容易乾渴！
2.在冬天，氣溫低，如果直接將冷空氣吸入身體，這個對身體的傷害也比較大，通過舌頭頂著自己的上顎，冷空氣在口中也得到加溫的過程！最大程度的保護了呼吸系統！
總之，小編今天跟大家分享的這些小技巧，對大家多少還是有點幫助的！寫的稍微簡略了點，希望諒解！想及時瞭解更多跑步資訊和交流，歡迎大家右上角關注我們！謝謝大家的支持！