減肥可不是簡簡單單餓著肚子就能做完的事，時間、方法都是很重要的哦！減肥也要分早上和晚上，如果你不懂，就趕快跟小妖姐來看看吧！
1.飲食方面
中國古代飲食原則建議“早吃好，午吃飽，晚吃少”，這對今天來說都是非常有道理的,值得借鑒與推廣。作為減肥者，更要遵守這一飲食原則，並要在此基礎上更加嚴格要求自己，通過良好的飲食方式配合生活化運動，來提高身體代謝，燃燒脂肪，達到減肥目的。
早餐像國王
很多人的用餐時間非常不科學：早上隨便吃一點或者乾脆略過，中午也是吃個大概，上班族更是隨便一個套餐或是一個漢堡草草了結，晚餐呢？豐盛十足，一天沒補充的 營養全在晚餐補了回來，這就導致了大量的能量堆積在體內，無處消耗，只好無奈轉化成身上的脂肪。
事實上最豐盛最重要的一餐應該是早餐，不僅量要足，早餐的品質也要充分重視：澱粉、蛋白質、脂肪、維生素都要攝取到。主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物，如魚類、肉類、蛋類、豆製品等，以及新鮮蔬菜，使體內血糖繼續維持在高水準，以保證下午的工作和學習。
甜點等高熱量的食物早上吃
巧克力、蛋糕、糖果，每一樣都如此誘人！如果你非常熱愛吃甜點，想必你一定很難拒絕如此美味食物的誘惑。如果你實在拒絕不了誘惑，那麼高熱量的零食甜點最好挪到早上吃。早上是我們活動量最旺盛的時候，這樣就算多了甜點的熱量，也可以趁早上活動量最強時將熱量消耗掉，否則到了下午3、4點之後，整個代謝變慢，就更不容易消耗熱量。所以這樣不僅可以滿足你的口腹之欲，也不會壞了你的減肥計畫。
2.運動方面
增加心肺功能的有氧運動
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
增加走路的機會
長時間和大步疾走可增加能量的消耗，促進體內多餘脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的中老年人，如果能堅持每天鍛煉，通過運動多消耗1255.65千焦耳（300千卡）熱量，並適當控制飲食，就可以避免發胖。這一運動量相當於步行4-5公里，或慢跑20-30分鐘，或騎自行車45分鐘。