女性皮下脂肪的平均含量占體重25%，遠遠大於男性。
作為跑步中重要的能源物質，女性在跑步過程中的能量比男性充足。
因此，女性進行耐久性跑步可以有效動用體內的脂肪組織，由於脂肪含量多，也會有效延緩疲勞的生產，如果長期堅持就能塑造苗條的身材。
但是，在減肥的征程中，很多女性不敢選擇跑步減肥，就怕一跑腿變粗，變壯，腿型不好看。其實，可以不用擔心。
因為只要掌握了正確的跑步方式，不僅可以減肥，還能夠提高身體素質，塑造完美身材。
那麼正確的跑步方式應該是怎樣的呢？
1、跑步時頭與肩的最佳姿勢頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。
2、跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。
3、跑步時臂和手的最佳姿勢 手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。
4、跑步時腿的最佳姿勢 用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。
5、跑步時雙腳的最佳姿勢 雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。
腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。
很多女孩在跑步過後，發現腿會酸酸的，甚至還會覺得有點脹脹的感覺，這是不是腿要變粗的警訊啊？
其實跑步過後腿會酸痛或腫脹，並不是腿要變粗的警訊，主要是因為跑步時身體靠著雙腿進行跨步前進，
所以血液往腿部肌肉集中，在跑完之後血液尚未回流到身體，才會有雙腿腫脹的感覺；
酸痛則是因為在雙腿運動的過程中，所產生的乳酸堆積，這些都是在運動時所會發生的正常現象，跟腿變粗並沒有直接的關聯。
如果還擔心跑完後腿會變粗，那麼很簡單的方法就是做一做拉伸運動，下面就為大家推薦幾種拉伸的方法。
1、小腿根部拉伸
腳向前踏出，靠牆壁或其他可以支撐的平面，腳踝向上彎曲，腳趾朝頭部方向，上身前移，
小腿感覺到拉伸後保持15-20秒，如此左右腳交替兩次即可。
2、腰後部拉伸
自然坐姿，屈膝，上身保持直線，雙腳腳掌相貼，用手扶住，身體正直向前傾，
腳後跟儘量貼地往腹部靠攏，感覺到拉伸後保持15-20秒，反復三次。
3、大腿拉伸
身體自然站直，可以扶著牆壁或者椅子等物體保持平衡，右腿保持直立，左腿向後提起，
右手握住向上提拉，感覺到大腿被拉伸後保持15-20秒，左右腿交替重複兩次。
4、膝蓋韌帶拉伸
自然坐姿，左腿彎曲，使左腳掌靠近右腿內側，右腿伸直，雙手輕輕按住左腿膝關節，
感覺到拉伸後保持15-20秒，兩腿動作交替進行兩次。