您的位置:首頁>正文

秋季補鈣需不需要吃鈣片

廣為大眾所認知的——秋季補鈣的最佳時期。經過夏季的炙烤,秋季到來後,氣溫逐漸降低,人體各組織的功能開始逐步恢復並提升,因此對鈣的吸收和利用的能力也有所提高。但是,如果補鈣的方式不正確,只會對人體產生危害。那麼,秋季補鈣需不需要吃鈣片呢?

根據專家建議,正常情況下是不需要服用鈣片的。每人每日所需的鈣攝取量平均為1000 至1500 毫克,基本上可從食物中獲取(奶類、起士、豆腐、小魚幹或深綠色蔬菜),在搭配上配合一定的維生素D即可,另外,也可以到戶外曬太陽10至15分鐘,幫助鈣物質吸收的同時愉悅身心。

當然,如果希望提升骨密度,預防骨折的發生,也可以適當的服用鈣片,不過要注意以下兩點:

1.一天分數次小量服用,避免一次大量服用鈣片,才能提高鈣質吸收率。攝取過多鈣片不僅起不到提高鈣的吸收,而且可能會引起中風、心臟疾病。

2.補鈣補充維生素D要適度。一般我們知道補鈣要再補充維生素D,透過曬太陽就能幫助人體吸收鈣質,也有鈣片本身就標榜含維生素D,只是要注意內含維生素D的劑量,以防高劑量維生素D反而引起身體中毒。

3.選擇鈣片等保健品,一定要購買正規廠家的產品,並且根據自身需求來選擇鈣片種類。

喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示