最開始的跑步，你的身體慢慢發生正向的改變，跑步的初體驗讓你的心率加快、血液快速流過全身、身上多餘的脂肪開始燃燒。
雖然你的雙腿會感到酸痛，但是心情卻莫名地感到舒暢，因為跑步會促使腦垂體分泌出快樂激素——內啡肽，你會覺得自己能跑得快飛起來了。跑步帶給你一天的好心情和更加輕快的人生態度，你覺得沿途的風景都是不一樣的。
☆☆☆跑步1年後
你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡，對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
你還會發現這一年幾乎沒有去過醫院，跑步讓你的免疫系統在24小時內都全力運轉。體能和耐力大幅度提高，更低的心率意味著更強勁的心臟，更平緩的呼吸意味著更加高效率的心肺系統，你已經可以跑下絕大多數人跑不到的距離。
跑步帶給你高速的新陳代謝，你的身體就是一台“脂肪燃燒器”，脂肪不再會囤積。你為了一個目標而堅持努力，專注讓你變得更有毅力。當這種精神轉移到生活中、工作上，周圍的人就會發現，原來你是一個這麼有魅力的人！
☆☆☆跑步5年後
周圍很多同齡人的身體開始走下坡路，各種小毛病頻繁來襲，而你的身材卻更加健碩了，容貌甚至逆生長。那些身材臃腫的大叔大媽們看你的眼神，都是充滿了羡慕嫉妒恨。
長期堅持跑步，造就了健康良好的身體狀態，也磨煉了堅忍不拔的精神性格。
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跑步，成為了你的一個人生標籤，堅持跑步並不是為了戰勝誰，而是為了與更好的自己相遇！
☆☆☆跑步10年後
長期堅持跑步能夠消除對人體有危害作用的自由基，延緩衰老進程。你會發現體能狀態一點不輸年輕人。
你的身材體型、儀錶姿態、體能水準、精神氣質，使你站在同齡人中，顯得那麼與眾不同。你可以以良好的健康狀態繼續下一個10年的精彩人生！
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跑步與不跑步的人，在每天看來沒有任何區別，但在每5年來看的時候，那就是身體和精神狀態的巨大分野；等到了10年再看的時候，也許就是一種人生對另一種人生不可企及的鴻溝！我們還有若干個10年！