人生最痛苦的事，莫過於，你每天早起看著體重秤上的數字掉下哪怕0.1公斤都會雀躍時，一次便秘，就讓體重連續幾天停留在了同樣的數位上，甚至，數位還上升了！
更可怕的是臉上的豆豆一個接一個冒出來，因為你只進不出，吃進去的，都沒有排出來，為了完成減肥瘦身的事業，多少人千方百計地“通便”、“排宿便”，沒想到減肥越久便秘反而越嚴重。
這個時候，你可千萬別怪地球沒有吸引力！
便秘是消化系統常見病症之一，也是減重人士的宿敵之一，便秘不僅會導致毒素堆積、下半身血液迴圈減慢，對皮膚的影響也不容小覷。同時，毒素在體內的留存也很易引起口臭。
便秘的原因是什麼呢？
進食過少
減重期間，吃的東西特別是主食（澱粉類）量會減少，食物殘渣、糞便也少，對結腸的刺激減少，結腸的蠕動頻率就會下降，簡單來說，產生糞便的原料不夠。
膳食纖維與維生素攝入不足
減重期間進食少了，膳食纖維的攝入量自然也少，還有些人過於偏激地執行蛋白質減肥法，只攝入蛋白質，缺乏膳食纖維促進腸蠕動，造成便秘。
水分攝入不足
減肥人士又會增加運動量，水分流失增加，補給不足，腸道蠕動減弱，導致便秘。
不運動
運動對體內消化系統有直接的影響，一旦你少吃還不動，肌肉鬆軟，腸道蠕動能力下降，便秘就來找你的麻煩了。
情緒變化
壓力增加，睡眠不足、疲勞焦躁等精神狀態都會增加便秘可能性。
便秘了怎麼辦？
這時候，腦子裡是不是立即回想起某些排毒廣告，停！千萬不能依賴藥物。現在有很多自稱可以“排毒通便”的產品含有大黃(生軍)、番瀉葉等，長期食用，不僅會導致體內電解質失衡，更會削弱腸道功能，對藥物產生依賴性。一旦停止食用，便秘狀況會越來越嚴重。
所以還在喝的朋友們，趕緊扔到垃圾桶去！
便秘作為減重變美路上的這只攔路虎，是必須要想辦法解決掉的，來跟小康康學習，怎麼對付它。
應對便秘的正確必殺技
合理飲食
即使節食也要注意膳食纖維、維生素的攝入。每天吃蔬菜300克~500克（5種以上），水果200~400克。
吃發酵食品
如果你已經出現便秘，可適當多吃發酵食品如優酪乳，豆醬，大醬等，發酵食品含有人體腸道所必需的有益微生物，不僅可以幫助消化，促進腸道蠕動，還可以預防動脈硬化和皮膚老化呢。
規律作息，積極運動
規律的作息，有助平衡自律神經，讓腸胃通暢。運動不僅是促進腸道蠕動的外力，還能改變情緒，緩解壓力，幫助促進腸道健康。
外力按摩
我們可以進行睡前按摩，通過外力促進腸道蠕動。如圖所示，因為我們的結腸是按著右升-上橫-左降的順序來蠕動的。順時針按摩可以促進結腸的正常蠕動促進排空，緩解便秘。
補充水分
一天中有三個喝水的絕佳時間段。清晨起床後，在未進餐前喝約400-500毫升水，有助於喚醒腸道功能，對減肥也有一定的好處；飯前半小時喝約300毫升水，促進消化；飯後兩小時喝約300毫升水，可以補充消化過程中消耗的大量水，防止硬便。
便秘這個磨人的小妖精，人人都想消滅她，粑粑通暢可是減肥成功的重要一步，為了不讓便秘在減肥期間趁虛而入，平時生活的作息和飲食都要好好把關，而且只有健康的排便方法才能真正對減肥和健康有益，努力開始改變吧～從喝好水、吃對食、睡好覺，邁開腿開始吧～