如今，越來越多嘗試靠跑步運動來消脂減肥，跑步不僅能助你加快新陳代謝，還有助你強身健體。雖然跑步的好處很多，但跑步是項循序漸進的運動，短時間的跑步並不能達到強力的瘦身效果，僅僅是可以加快身體機能的代謝功效。
如果你想這個冬季不用脂肪來替你保暖，那就實行交叉訓練來幫你減肥瘦身吧。幾種運動交叉結合進行，是目前較為理想的運動方法。
跑步和瑜伽有天然結合的屬性，激烈的高強度運動，搭配柔和的瑜伽，是非常棒的交叉訓練。通過跑步提升核心力量，而且每次跑步達到40分鐘以上就會大汗淋漓，才有消脂的效果。而瑜伽是一項柔韌力量心肺綜合性練習。練瑜伽還可以很好的增強力量，提高關節穩定性，通過拉伸延展能有效消除局部肥胖脂肪，從而達到塑形功效。
跑步最需要的就是堅持，持之以恆的跑下去。一開始可以選擇快走的辦法，然後就慢慢的加快速度，漸漸的跑起來，或者交替的跑著，也是有效果的。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會對身體造成傷害。
跑步的鞋子也是很重要的。不要隨便選擇自己的喜歡的板鞋或者帆布鞋，最好就是要穿上跑鞋，這樣的或跑步不容易累，還能夠減少對身體的損害。
堅持跑完40分鐘，5公里以上的步數在簡單做20分鐘的瑜伽運動，不僅對跑步完緊張的肌肉有效放鬆，還能均勻緩和的對身體進行塑造。兩者結合讓你輕鬆下降了5%的體脂。
在高強度的運動後，身體難免會有些疲乏，因此瑜伽可以選擇一些簡單，強度低的動作來進行伸展。以下這些體式，不僅實用，而且功效很大，日常都可以練習。
《下犬式》
a 臉朝下，腹部貼地，臥在地面上。雙腳分開一英尺。
b 雙掌放於胸側，手指伸直，指向頭部的方向。
c 呼氣，身體從地面抬起。手臂伸直，頭部向內，朝著腳的方向移動，頭頂著地。肘部伸直，伸展背部。
d 腳步繃直，膝蓋不要彎曲，腳後跟下壓。腳後跟和腳底應該完全放在地面上。 保持這個體式一分鐘。
《側角伸展式》
a 山式站立；深呼吸，跳步分開雙腿，雙臂平舉與肩齊，手掌朝下，手臂與地面平行；
b 呼氣，右腳右轉90度，左腳微轉向右，左腿內側保持伸展，膝部繃直；曲右腿，大小腿成直角，大腿與地面平行；
c 右掌貼近右腳一側地面，右腋緊貼右膝外側；左耳上方，完全伸展左臂，頭部朝上；胸、臀、腿應在一條直線上，伸展身體的每一個部分，注意力集中於身體後部，尤其是脊柱；伸展脊柱，直至所有椎骨和肋骨完全伸展，伸直感覺全身的皮膚都得到拉伸；保持這個體式30秒－1分鐘，緩慢深長地呼吸。回到山式，換另一側重複。
冬季瑜伽服可以選用高檔莫代爾面料，您絕對意想不到的柔軟、舒適、透氣、親膚。
《蝴蝶式》
a 坐姿，曲腿，腳掌掌心相對。
b 雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋儘量貼住瑜伽墊。
c 背部挺直，雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。
如果想更舒服一些，屁股下方可以墊一塊壁虎瑜伽鋪巾印花閨蜜款《飛鳥與荷花》親子款瑜伽毯。
《臥扭轉放鬆式》
a 平躺，背朝下，雙手自然放在體側。
b 雙臂向兩側伸展，呼氣，抬起雙腿，伸直與地面垂直，保持這個姿勢幾個呼吸。
c 呼氣，雙腿一起朝左側放低，腰部盡可能貼緊瑜伽墊，只通過臀部扭轉雙腿，保持這個姿勢20秒。呼氣，雙腿緩慢回到與地面垂直的狀態；
d 接著，呼氣，雙腿朝右側放低，保持同樣的時間。最後，呼氣，雙腿再次緩慢回到垂直狀態，保持幾個呼吸，輕柔地回到瑜伽墊上。每次做可重複2-3次。
臥扭轉放鬆式核心點是腿部伸展，如果手抓腳有一定的難度，可以配合拉伸帶進行。
身材好自然穿什麼都好看，練習中可以選擇一套經典繡花莫代爾瑜伽健身服，激勵自己可以穿的更美，便會更有力量去實現你減肥成功夢。跑步