在美國，有一項長達16年的跟蹤研究：每晚睡眠時間達到或低於5小時的成年女性，她們的體重平均要比那些睡眠達到7小時的女性重2.3磅左右。也就是說，失眠、睡不好導致的虛胖，間接影響了你的好身材。
隨著快節奏的生活步伐，很多人因為工作、生活的壓力，導致失眠，身體素質下降，精力不足等症狀，從而影響工作、正常生活。前些日子抑鬱症病狀被重視，其最嚴重的症狀就是長期嚴重失眠。
眾所周知，瑜伽有助於放鬆身心，它可以讓我們花一點時間來思考和反省一天，並清理負面思想，更好的開始新的一天。所以，我們為受到睡眠困惱的人們準備了一組睡眠瑜伽，讓身體、精神、情緒徹底放鬆。
①
俯臥，腹部貼在瑜伽墊上。雙手伸展向前，兩手平行。接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，盡可能保持雙臂處於同一直線。這個動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那麼久的滑鼠和手機，是時候來做下拉伸了。閉上眼睛，保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，調換交叉雙臂的方向，保持同樣的時間。
②
仰臥，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉向右。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
③
完成了上一個扭轉動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時也對右腿進行更大的拉伸。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
④
曲膝，雙腳腳掌貼地。接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
⑤
最後是簡易的坐姿扭轉動作。做這個動作時，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉，右手放在左膝，左手放在身後。保持這個動作10個深入綿長的呼吸。然後，換另一側重複。
當然，擁有一個安心的睡眠，除了睡前簡單拉伸外，還有一些助於睡眠的方法，你們也可以參考參考~
新裝修的房子，味道一定很大，尤其是臥室，人三分之一的時間都在臥室休息，甲醛的危害性眾所皆知，因此備一個空氣淨化器是非常有必要的，它可以清除室內甲醛的同時，還能清新潔淨臥室空氣。讓你擁有健康的身體和睡眠品質。
香薰不僅有給你一個好眠，還可以加速血液迴圈及細胞的新陳代謝，加強皮膚抵抗再生力，幫助傷口癒合，有效延緩肌膚老化等好處，還有淨化清新空氣的效果。
不同味道的精油有不同的療效，睡前滴幾滴薰衣草精油可以輔助睡眠。
小編覺得睡前在一張柔軟的瑜伽墊上完成拉伸，也能更好地打開筋骨喲～
最後，不管是用什麼方法，伽人們一定要切記睡覺前放下所有心緒，不要想七想八，身心沉靜下來就會很快進入睡眠的喔！