很多孕媽媽在懷孕前不講究睡姿，趴著睡、側著睡，怎麼睡都有。但是懷孕後，准媽媽就只能放棄原來的習慣了。因為孕婦肚子裡孕育著一個新的小生命，如果還按照以前的睡覺習慣，也許受害的是肚子裡的寶寶。
最近有一組國外夫妻睡姿的實拍照片，看後十分感人，也讓人想起自己懷孕時的點滴。
自從有了寶寶以後，老公的地位岌岌可危。以前兩人蓋一床被子，現在各蓋各的被子~~
懷孕5個月後，肚子漸漸大了了，此時，孕媽媽子宮明顯增大。那些習慣了仰臥的媽媽，不得不側睡。如果堅持仰臥，第二天起來一定不舒服。畢竟，增大的子宮壓迫脊柱側前方的血管，影響下肢及盆腔的血液回流入心臟。很可能引發下肢靜脈曲張、水腫、痔瘡等疾病。
第一次有寶寶的媽媽，心情總是交織著兩種情緒：一半是興奮、一半是緊張。總是想，孩子健康嗎？是男寶還是女寶？以後怎樣教育他呢？大半夜睡不著，便拉著老公一起談心。
即便是生了幾個寶寶，依然捨不得和老公分床睡~
最難熬的就是夏天。夏天懷孕的媽媽，尤其怕熱，總感覺走在火焰山上，肚子裡有暖寶寶，身上熱氣騰騰。睡眠時難免貪涼，也不想蓋被子。因而不知不覺就涼了肚子。
老婆，我希望一直摟著你，直到天荒地老！
最後一張暖哭了，你是不是也感動的哭了？
孕期裡孕媽咪是最幸福的時刻，是種從未有過的幸福感在包圍著你。睡眠不好怎麼行！孕期優質睡眠不僅可以讓孕媽咪精神充沛、心情舒暢、消除疲憊，熟睡時腦部下垂體分泌的生長激素還能促進胎兒成長。可是孕早期有妊娠反應折騰，孕中晚期子宮膨大負擔加重，加之夜間尿頻等問題，都讓孕期睡眠大打折扣。
【10招搞定孕期高品質睡眠】
1、補充複合維生素和礦物質
在所有的維生素和礦物質中，尤其鈣、鎂、維生素B6有助睡眠。常說睡前喝杯牛奶有助於睡眠，就是因為牛奶中鈣含量豐富，具有鎮定神經的作用，只是不要臨近睡覺時喝，建議至少睡前1小時喝↓↓
推薦：雅培喜康素孕產婦奶粉。高營養低脂肪，接合日常膳食，全面均和營養，保護媽媽和寶寶。
2、飲食避免刺激物如茶和咖啡
茶和咖啡含有興奮神經的咖啡因，有提神的作用，睡眠不好時儘量不喝，因此建議：如飲茶，可以上午或下午喝點淡綠茶，晚飯後不喝；至於咖啡，孕期能不喝則不喝，因為咖啡不僅影響睡眠，還會影響胎兒發育，增加4~6個月胎兒的自然流產率，也增加低體重兒的風險。
隨著孕期肚子漸漸變大，孕媽媽要穿舒適合體的內衣，即使睡覺穿也不拘束↓↓
推薦：婧麒孕婦內衣套裝。採用環保活性印染工藝，堅決不含對人體有害的物質，確保內衣的健康環保。做到無甲醛、無芳香胺、無有害物質殘留，給你放心的色彩。環保活性印染的衣物不僅色牢度好、不褪色、不縮水，並且手感柔軟舒適，給孕媽咪健康親膚的孕期體驗。
3、晚餐不要吃得太晚
晚餐儘量在睡前3個小時吃，這樣睡覺時胃裡殘留食物不多，減少因為消化食物對睡眠品質的影響。另外如果睡前渴了，可以喝點水潤潤嗓子，儘量不大量喝水，增加起夜，影響睡眠。
睡前洗個溫水澡，放鬆身心有助於睡眠，使用孕婦專用的安全產品↓↓
推薦：親潤豆乳滋養洗浴三件套。孕期專用洗護，專為孕媽研製，食品級原料，無重金屬、無激素、無礦物油。 天然豆乳精華，溫和沐浴洗髮，給你從頭到腳的水潤享受。暢銷11年，累計售出10萬套
4、保證每天8小時睡眠
孕期睡眠品質下降，更建議保證至少8小時睡眠，最好晚上10點上床睡覺。手機或iPad等電子設備關機或飛行模式後，不帶到床上，更不要說在床上刷會兒朋友圈再睡。
睡前換上舒適的睡衣，別給睡眠添負擔↓↓
推薦：純棉孕婦睡衣。雙面面料，柔軟厚實。經典條紋款式，居家外出打底都可穿。裙式睡衣睡覺穿更舒適。
5、午睡片刻
晚上10點上床睡覺，睡足8小時，可有的孕媽咪可能還是沒睡飽，白天會沒精打采，建議中午12點到13點之間，睡個午睡，無論在公司還是在家都建議午睡15分鐘到半小時，不要時間太長，否則反而影響晚上睡眠。
午休時，孕媽媽使用一個舒適的靠枕↓↓
推薦：良良多功能護腰枕，可讓新媽媽減輕疲勞，又可作為哺乳枕使用，拆洗方便，非常實用！
6、適量運動
適量運動可以改善血液迴圈，緩解身體疲憊，有助睡眠。建議每天不少於30分鐘的低強度活動，最好是1~2小時的戶外活動，如散步、體操等，這不僅有助睡眠，而且還能改善維生素D的營養狀況，也可以促進孕媽咪自然分娩。但是懷孕前幾個月，很多孕媽咪會小心翼翼養胎，甚至天天賴床。當然醫生診斷胎盤前置或陰☆禁☆道出血等需要臥床休息的孕媽咪除外。
孕期保持適當的運動，對孕媽咪睡眠和分娩都有好處，穿舒適防滑的鞋子↓↓
推薦：婧麒孕產婦舒適鞋。舒適軟底，適合孕產後媽媽家居或外出穿，更合腳，走路更輕便。
7、放鬆心情
多數孕媽咪都是堅持工作到臨盆前一個月才休產假，身體負擔重還要做好工作，心理壓力大正常；但是工作生活要分開，回家了就好好生活，可以和家人一起分享開心的事，聽聽舒緩的曲子，看看輕鬆的書，不過不建議睡前看電視劇，尤其是劇情激烈的電視劇。睡前是媽媽可以和胎寶寶做一些小互動，和寶寶說說話，也是很好的胎教方式哦。
8、左側睡姿
孕中晚期容易腰酸背痛，難以入眠，更不要仰臥，以免增加睡眠時子宮對腰背的壓迫；最好左側臥，同時用軟墊給腿、腳、肚子和腰背支撐，緩解各個角度身體的負擔，促進睡眠；而且左側臥還能增加胎盤供血，有利於胎兒發育。
推薦：威爾貝魯護腰側睡枕。護腰托腹、舒適倚靠，讓孕媽媽釋放身心，輕鬆睡眠。
9、睡前泡腳
40℃左右的溫度，泡15～20分鐘，促進血液迴圈，讓全身溫暖，泡得身體微微出汗；泡腳時放著輕音樂，不大聲聊天，閉上眼靜靜感受溫暖的氣息湧動全身，慢慢困意就上來了。有些孕媽媽腳部怕涼，也可以穿雙舒服的襪子。
推薦：5雙裝孕產婦純棉襪子。百搭糖果色，鬆口不勒腳，透氣舒適 ，無骨襪頭，減少腳部壓力。
10、創造黑暗、安靜的睡眠環境
光線和聲音刺激不利於睡眠。所以最好睡前關好燈、拉上隔光窗簾，不要將有滴答滴答聲的時鐘放在臥室，這樣營造出黑暗、安靜的環境。孕媽媽選擇一套舒適好看的床品，創造好的睡眠環境。
推薦：純棉粗布床單。精選上等精梳棉，給孕媽媽更好的呵護。加厚舒適，冬暖夏涼，貼身柔軟，透氣吸濕，活性環保印染更健康。多款漂亮的圖案，孕媽媽可以選擇哦。
睡眠受到多種因素的影響，飲食均衡合理、適量運動、心態平和放鬆、保證充足睡眠時間，是基本的科學生活方式，也是改善睡眠品質的因素。除此之外，合適的左側睡眠姿勢，睡前泡腳的生活習慣，以及創造黑暗、安靜的睡眠環境也有助於睡眠。孕媽咪們從輕鬆點滴做起，可以用以上10招幫助提升孕期睡眠品質，更好保證自身健康和胎寶貝發育。
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