深秋已經過去，換季的這個時機總是會帶來不穩定的睡眠狀況~其實，精神專注，精力充沛，脾氣不太暴躁——你今天的狀態很大程度上取決於昨晚的睡眠品質。
完整睡眠攻略
第1步：匹配適合自己的床墊
想要一個溫暖舒適的床，床墊的選擇也很重要。主要考慮兩個因素：預算、技術組合。
床墊其實就是三層：彈簧、填充層和面料。不同床墊的主要差別就集中在彈簧和填充層。彈簧負責承托力，一體式彈簧以強韌取勝，獨立袋裝彈簧的厲害之處在抗干擾。
填充層除了負責一部分承托力外，決定了軟硬的直接感受，硬度排列順序為：棕墊 > 記憶棉 > 乳膠。
喜歡極軟或極硬床墊的人很少，大部分人喜歡軟中帶硬的感覺。想要達到這種效果，最好的選擇就是獨立袋裝彈簧+乳膠。
很多朋友在入住高檔酒店的時候，都會驚訝於為什麼他們的床這麼舒服？其實最重要的一個部分就是所使用的床墊。當然我們也知道，高檔酒店的床墊售價動輒上萬，不是我們普通百姓可以承受的。那到底有沒有品牌可靠、品質高，價格又實惠的床墊呢？其實是有的！
來自比利時的床墊品牌Nill Spring（尼絲普林），名氣可能不及金可兒這樣宣傳充分的品牌，但其實它是歐洲最暢銷床墊品牌，至今已有110年歷史。尼絲普林在歐洲長盛不衰的重要原因是因其堅持傳統的手工製作工藝，在工業化高度發達的今天，這種堅持倍受市場推崇和尊敬。
以彈簧床起家，彈簧系統是Nill Spring沉澱百年的核心技術。1945年，開創性地獨立研發出了雙層獨立彈簧系統，將睡眠體驗帶入到了一個新的階段。發展至今，已有彈簧床、美資獨立彈簧、雙層獨立彈簧、MI微型獨立彈簧等一系列彈簧系統。下面根據不同價格區間，我推薦幾款值得入的床墊。
尼絲普林 摩澤爾雙層獨立彈簧床墊
五星酒店的床墊之所以好睡，正是因為採用了雙層獨立彈簧設計。所謂雙層簧彈，是由上下兩層不同特性的彈簧組構成。上層為兩千多個精密柔性布袋彈簧構成的彈簧組，精確貼合人體曲線；下層為高彈獨立彈簧組構成的支撐基層，使平面支撐更為強勁。其優點是完美地將支撐、舒適兩大功能集中結合在一個彈簧床芯之上。
這款摩澤爾床墊正是採用了這種技術，最為尼絲普林的拳頭產品，整張床墊共有有1874個支撐點，整整27公分厚，適合喜歡偏軟睡感的朋友。
尼絲普林 加隆乳膠床墊
如果想把價格控制在3000元以下，可以選擇這款加隆，依然使用的是雙層獨立彈簧，只是在面料上配置的是性價比更高的針織面料。
尼絲普林 約納椰棕床墊
如果喜歡偏硬睡感的話，可以選擇這款配置了1.5釐米厚度的3E椰棕獨立袋裝床墊（注意：這款不再是雙層的咯！）
一直覺得睡一個不好的枕頭跟要命沒什麼區別，晚上睡不好，第二天就會很疲乏，連帶著什麼事都做不好。選到了一款適合的枕頭，也許會治癒失眠，甚至恨不得出門在外都帶上。
一般來講，選枕頭有三大要素：支撐頸部的基本造型、合適的高度以及良好的填充材料 。
基本造型要是凹槽設計，中間比周圍要低，除了可以適度的支撐頭部外，還可以溫和的支撐頸部。左右兩側較厚，可以自動的適應睡眠中側翻身時人體的側睡高度。這樣造型的每個部分都能保證你達到最理想的睡姿。
個人認為可以從5種基本高度，10多種調節高度的枕頭中選擇。人體睡眠實際上和站立姿勢一樣的時候最為舒適，也就是睡眠時候人體也需要大約有個5度的角度。如果不睡枕頭，至少沒有承托頭部，使得頸部椎體逐漸容易變形，不睡枕頭或者枕頭太低問題都不小。
但如果枕頭高了，即便睡眠和休息時間很長，也休息不好，這也許就是您睡眠時間長但是老感覺身體困乏的重要原因。
我比較推薦小井的羽絨枕，因為選用的是輕盈不易壓扁的水鳥羽毛，枕頭不是軟塌塌的，再加上羽枝處理工藝還算不錯，不是那種廉價的羽絨枕容易鑽毛，這款睡起來也不會有異物感。
乳膠枕由天然橡樹提煉其汁液，再高溫發泡而成，質地柔軟舒適、彈性佳不易變型，因此對人體頸椎的支撐力也相對提高。乳膠枕表面具有3000多個氣孔，看似海綿蛋糕，材質特色在於抗菌性好，使用壽命長，不易變形、支撐力強、易清洗等優點，但價格相對較貴。
天然乳膠由橡樹乳汁提煉而成，不具任何感染性物質，膠性溫和親膚，特有的清香更能催化人體睡眠因數，是目前最為天然的睡眠素材之一，軟硬和高度適中。
推薦泰國的Royal latex乳膠枕，不要貪小便宜，好的乳膠枕其實挺貴的，而且味道清香，蚊蟲也不敢靠近，創造了更好的睡眠環境，便宜的乳膠枕有異味不說，對人體也是有害的。
床單除了好看，還要看什麼？
我們都是視覺動物，對很多事物都喜歡以“ 貌 ” 評判。我一直有一個樸實的願望，就是能賺錢買好看的床單。這裡的好看，其實也把 “ 好睡 ” 包括在內。
判斷好睡有兩個指標，一是面料，二是支數和根數，還有一個附加條件，最好能不飛絮不褶皺不褪色不起球。
關於面料，現在一般用長絨棉會比較多，再高一檔次就是埃及棉，無論選哪一種，一定要100%棉才好。
如果你一遇到數字就頭疼，只要記住一點就好，100%長絨棉+60支+300根就已經達到家中日用裸睡級別，這個標準的價格至少在400~500元之間才靠譜。
說實話，一提起床單，腦子裡出現的第一選擇就是 MUJI ，風格極簡，顏色百搭，有了它，感覺連床的氣質都能提升不少。其次，真的很柔軟親膚。
如果你喜歡 MUJI 的風格，又覺得價格過高，那大樸就是不錯的選擇。大樸總是以 MUJI 替代品的身份出現，這麼說貌似對它有點不太公平。面料是長絨棉，柔軟舒適度也 OK。