早餐可是一天中最重要的一餐，卻也是最容易被忽略的一餐。很多上班族吃早餐都是隨便應付了事，也有人為了減肥不吃早餐，或以其他低能量食物代替，這些情況都會不利於減肥和健康。所以，小編要告訴大家，以下3種早餐，以後一定要少吃！
1、西式速食：內容是指漢堡、炸雞、熱狗、奶茶等各種西式速食。
營養缺陷：這種西式早餐熱量高，對減肥不利，還存在營養不均衡的問題，往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
2、回味早餐：此類早餐內容為剩飯菜，或剩飯菜炒飯、剩飯菜煮麵條等。
營養缺陷：隔夜的葉類及綠色蔬菜，有可能產生致癌物亞硝酸鹽，對健康不利，對減肥更沒有幫助。
3、零食早餐。主要內容為巧克力、高糖餅乾、蛋黃派等。主要人群為時間緊張的白領一族，沒時間買早點，隨便往包裡塞點零食。
營養缺陷：早餐經常吃零食容易導致營養不足，體質下降，零食早餐也是特別容易讓人發胖的。
早餐不能隨便吃，必須要營養均衡和有飽腹感。如果覺得製作早餐太麻煩， 小編就給大家整理 這些即美味又營養的食物。
1、果蔬麥片
豐富的果蔬+穀物營養，燕麥裡面含有豐富的膳食纖維，蛋白質，維生素等多種營養，再加上健康素食的各種果蔬顆粒，可以由內而外地調節人體腸胃，促進腸胃消化，並且飽腹感強，對減肥的幫助很大。
2、 藻點大麥若葉粗糧餅乾
大麥若葉是指大麥生長到20~30公分的幼苗，此時期的幼苗包含人體所需六大基本營養素及幾十種微量元素，其中更包含了45%左右的天然食物纖維，具有增加便量、刺激腸壁、吸附膽固醇、膽酸等有毒物質、促進排泄的功效，因而可以徹底告別便秘煩惱，不節食不運動也可以輕鬆吃出好身材。
3、 營養果蔬豆奶粉
當熱情的蔬果和甜美的牛奶相遇，給平淡的清晨帶來了活力！九種天然原料，3種新奇口味，補充滿滿的能量！它更注力於營養的添加和均衡，讓身體攝入能量更有保障！喝起來香甜細膩，口感順滑，飽腹感超強的，提高身體的新陳代謝，養顏又瘦身。
4、 蔓越莓果乾燕麥片
各種食材精挑細選，健康搭配，用料很足哦！精選燕麥片悶泡後，入口滑爽有嚼頭，清香酥脆，很好吃！其中一些神奇的小果乾，除了入口香甜，還具有豐富的營養價值，很香濃很健康！它含有豐富的纖維物質，促進腸胃蠕動，幫助消化， 對鍛煉腸胃和清除腸道垃圾很有幫助。
5、 五穀雜糧粥
許氏醇品纖錦羹是許氏獨家研製的凍幹酵素粉，精選有機五穀雜糧，釆用先進技術凍幹制粉，用開水一泡，便成粥。是懶人最佳早餐，也是減肥最好的營養餐，常吃可以養顏美容，肉肉君也會發現不知不覺變苗條了，最重要五穀雜糧看得見，吃得放心。
6、 青木瓜提子全麥餅乾
很多瘦身黨最愛的代餐飽腹餅乾，金黃金黃的，摻雜一些碎提子，十分誘惑人。放入口中咬一口瞬間芳香四溢，甜津津的，酥脆可口、新鮮美味，味道不錯噢，嚼勁十足，口感豐滿而細膩，這味道杠杠的。吃起來非常飽腹，當作早餐和下午小零食都是很不錯的！