最近天氣越來越涼爽，理應是有助睡眠的好時機。可還是有不少人出現了入睡困難、睡眠淺、早醒或者多夢的失眠現象。這究竟是怎麼回事呢？
專家表示，一般造成失眠的因素較為複雜，多數是由心理因素誘發，也有的由軀體疾病引起。而年齡、生活習慣、環境等因素，也與失眠有著密切的關係。秋季萬物蕭條，樹葉飄零，很容易讓人產生抑鬱情緒。秋天失眠多是由焦慮、抑鬱等情緒問題引發的，而失眠又會加重焦慮、抑鬱情緒，因此很容易陷入惡性循壞。
失眠久了還會出現神經衰弱、性格暴躁、神疲乏力等諸多症狀，那麼該如何拯救秋季失眠一族？今天小編就為大家介紹一些“催眠食物”，輕輕鬆松睡好覺！
一、牛奶
眾所周知，牛奶助眠。因為牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。色氨酸可用於製造誘發睡眠的荷爾蒙5-羥色胺（serotonin）與褪黑激素（melatonin）。所以睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸可以起到安眠的作用。注意不要喝太多，不然會起夜哦。
二、靈芝
東漢的《神農本草經》中明確指出：靈芝，安神、利眠、益精氣。祖國醫藥也記載：靈芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。國家藥典中，也將靈芝描述為“有效的安眠寧神之藥”，中醫治療失眠常用靈芝。隨著人們養生保健意識的提高，靈芝也越來越受到大家的歡迎，用它來調節機體，安神靜養，效果可觀。
CONBA/康恩貝 孚林芝寶破壁靈芝孢子粉
破壁靈芝孢子粉是靈芝的精華部分，作用相當於靈芝子實體的75倍，並且破壁後的靈芝孢子粉更容易被人體吸收。長期服用，不但能改善人體睡眠品質，更能延年益壽。
三、小麥
小麥有養血安神的作用。失眠者可以選用60g浮小麥，30g甘草，加15顆大棗，放入4碗水水中煎至1碗，早晚服用。
四、糖水
當因煩躁發怒而難眠時，可泡一杯糖水。糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而進入睡眠狀態。
五、食醋
當因過於勞累而難以入眠時，可以取1湯匙食醋，加入溫開水中服用。飲用時靜心閉目，休息片刻可以安然入睡。
六、桂圓
桂圓肉有補益心脾、養血安神的功效，可醫失眠健忘、神經衰弱等症。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9g，芡實15g燉湯，睡前服用；如果嫌麻煩的話，也可以在睡前直接服用幾顆鮮桂圓。
七、核桃
核桃是滋養強壯佳品，對人體神經衰弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振有益。失眠者可每日早晚各吃些核桃仁，或將核桃仁和黑芝麻搗碎一起服用，每天服2次，每次10g，有利睡眠。
八、紅棗
紅棗性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者用紅棗30~60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。也可以選紅棗20顆、蔥白7根，加水煮，去渣後服。
九、蓮子
蓮子有養心安神作用。心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去芯蓮子、芡實10g，加適量糯米煮粥，並加1塊巴掌大荷葉，蓋在水上，煮熟後服用。心煩夢多而失眠者，則可用蓮芯30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服用。
十、桑葚
桑葚具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏鬚髮的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫髮、少白頭、耳鳴者食用。鮮桑葚60g，加水煮沸後再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。也可服用桑葚膏，每次1湯匙，一日2~3次，用溫水或黃酒送服。
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