有專家指出“現在中國飲食問題最嚴重的問題就是食物太油膩”，越來越多的美味菜肴進入大家的眼球，讓我們目不暇接。美食雖好，但是卻很容易引起肥胖！
人人都希望有一個良好的身材，尤其是冬季剛過，夏季也遠不了的時間段。那種內心的渴望！但是許多人都死在了減肥道路的半山腰上，也不能說她意志力薄弱，確實是減肥太辛苦了，那麼如何才能輕鬆又有效地減肥呢？小編倒有幾個良策！
一、吃飯還得回家
有時候，下班晚了。你就會想還是外面隨便吃一頓吧，而且外面的晚餐吃起來也未必沒有家裡的好吃！
錯！這樣會容易發胖，因為外面的餐館為了降低成本，一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽、味精來烹飪，過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡，降低我們脂肪燃燒的速度。所以，吃飯還是得回家，因為家裡的油，我們知道，放心！
二、飲食量的控制
許多肥胖的人都喜歡暴飲暴食，當然暴飲暴食是一種不良的飲食習慣，它會給人的健康帶來很多危害。也會給你帶來肥胖的困擾。
當然每餐都控制自己的飲食量是不現實的，因為很少有人能忍受，小編在這裡建議大家可以1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量，其餘時間能少吃還是少吃一些，當然這裡的少吃就是適量地控制！
三、嚼口香糖
許多人會在減肥的過程中偷偷給自己放行，比如正餐的時候，能控制住自己的食欲，但是過了這個時間段就會感覺特別餓，然後會拿些零食來充饑！
其實特意的抑制會很難受，我們不妨採用轉移注意法。在你饑餓的時候，你可以嚼一片口香糖，它能夠遏制你的渴望，減少你的饑餓感，減少你過多卡路里的攝入量。而且還能保持你口氣的清新！
四、用迷你盤子裝菜
有時候，在攝入食物的時候，你會忘記一些東西，忘記了自己其實已經吃了很多了，忘記了減肥的目標！因為菜的量太多了。
其實你可以用小盤子來裝菜，讓每天的量控制得當，而且小盤子雖然量控制得少了，但是顯得很多，給減肥的過程帶了許多的歡樂，而不是枯燥！這樣如果硬要計算一下的話，一天能減少100~200kcal的攝入量，1年下來，你的體重可是能減少4~9kg！想想都覺得不可思議！
五、適量的運動
如今，吃完飯坐下來看看電視或者是玩玩電腦遊戲已經是人們的常態了，這也造成了普遍人的大肚子模樣！
其實要改變很簡單，你只需要每天花半小時去外面散散步，放鬆一下自己的心情或者打掃下衛生，既減肥又保持居室的e衛生！難道這樣不是一件美妙的事情嗎？