跑步是現代人最喜歡的減肥方式之一，可是還有很多人的減肥計畫還沒堅持幾天就放棄了。究其原因，如果不是單純的因為懶，那可能就是跑步的時候很容易腿腳疼、抽筋或者岔氣，使得跑步之旅並不那麼愉快。要知道啊，跑步可是我們天生就具有的一項技能哦，以上的失敗原因很可能是因為你還沒有掌握跑步的正確打開方式，沒關係，好好讀文章學就行了，保准你在以後的減肥路上越走越遠！
一、搞定熱身和呼吸 輕鬆解決岔氣
很多人跑沒多遠就開始岔氣，有時還會像錐子鑽的一樣難受，這裡我們所感覺到的岔氣就是指的腹側的一種疼痛，關於岔氣的原因醫學上有很多的解釋，不過搞定熱身和呼吸，大部分的岔氣都可以迎刃而解了~
STEP ONE：充分熱身，熱身主要作用於這三個部位：肌肉、關節和心肌，跑步前可以進行熱身拉伸，多次進行向上抬腿的鍛煉，這樣可以保持腿部和臀部的肌肉彈性，保證在不同的條件下保持靈活。只有做好這三項熱身，跑步才會漸入佳境。
STEP TWO：很多人習慣隨著身體的節奏來適應呼吸，但是跑步的呼吸，不應該任由身體調節，而是要由自己主動去控制，保證呼吸的節奏，確定好幾步一呼吸。另外，在速度發生變化的時候，要注意呼吸的節奏也要隨著變化。
二、一跑步小腿就疼？要循序漸進才行
有人在剛開始在跑步的時候會感覺到自己的小腿前側很疼痛，這是很常見的，大多出現在剛開始跑步或者突然增加跑步距離的時候。除此之外，體重過重、內外八字、跑鞋不合適都有可能導致腔骨前疼痛。
為了避免跑步的時候出現這種情況，除了在跑步之前進行充分的熱身，還要對自己的目標有個正確的認知，不要總想著一口吃出個胖子，要緩慢的增加距離、緩慢的加快速度，就那能夠很大程度的避免疼痛的症狀。
還有，跑鞋也很重要，合適的跑鞋會使體驗變得更好，還能很大程度的減少傷病。
三、跑步時腿抽筋 不是缺鈣是缺水
有的人剛跑一段路，就出現腿部抽筋的狀況，也就無法再堅持下去了，出現這種情況，主要發生在腳推地的力量過大，突然改變跑步方向或者是跑步的地面突然變化的時候，但主要的深層原因還是缺水。
人在跑步的時候經常會大量出汗，這個時候的人體細胞往往無法得到充分的和電解質，肌肉產生疲勞，這個時候就容易導致肌肉的異常收縮和抽筋，所以一定要首先保證身體的水分充足。
相比運動中和運動後，運動前的不是最為重要，要緩慢的小口的喝，避免給腹腔造成壓力。
四、跑步後筋疲力盡？正確的能量補給很重要
有的人因為跑步之後累的精疲力竭，就開始大吃特吃補充能量，其中不乏很多高熱量的產品，以為剛剛運動完就肯定不會長胖。這種方式是大錯特錯的，很容易使得之前的努力付諸東流，能量補給很重要，不過要健康科學才能瘦哦~下面幾種美味就很適合跑步時候食用，推薦給正在跑步的你~
1、魔芋薏仁紅豆燕麥
傳承百年的工藝製作，魔芋和五穀的完美組合，低卡路里，高飽腹感。
2、紅豆薏米枸杞燕麥
精選上等的五穀雜糧，配合香濃的燕麥，讓你在減肥期間也吃的開心。
3、混合水果燕麥片
水果和燕麥的組合，讓你的早餐變得豐富，入口香濃，絕對適合秋天的你。
4、代餐燕麥燒
來自澳洲的燕麥直接壓制而成，美味營養看得見，好吃又健康。
5、大麥若葉餅乾
新鮮的大麥若葉餅乾，不添加任何糖分，絕對滿足你的味覺。
6、紅豆薏米混合粉
紅豆和薏米的完美組合，不僅能祛除濕氣，還能減肥瘦身哦。
7、燕麥棒餅乾
全燕麥製作，酥脆可口，每一口都有新的感覺，帶來滿滿的飽腹感。
8、蔓越莓燕麥粗糧餅乾
將鮮香可口的蔓越莓融入到酥脆的燕麥餅乾，完美搭配成就絕佳美味。