一年四季，長肉最快的是冬天：
1、天氣寒冷，人們的運動量相對也減少了，慵懶是冬季的常態，且對能量的消耗也會衰退，身體內多餘的能量轉變為脂肪屯積起來，因而容易肥胖。2、飲食，在中國，冬季臨近春節假期，每天面對美味的食物，甜食和高熱量的食物攝入量是其他季節的好幾倍。高熱量的攝入量助長了肥肉的增長。寒冷的冬季來了，寒冷的氣候成了你大吃大喝的理由，幾個朋友一起下館子，這樣是最容易長胖的。
想要保持身材，不長贅肉，你要
一、合理安排時間，增加運動量
睡眠時間保持，改掉睡懶覺的習慣，冬季人體微循環減弱，新陳代謝變慢，抵抗能力降低，若運動過於劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。所以建議做一些溫和的運動：
一些溫和運動，如慢跑、騎車、游泳等，才是冬季燃燒脂肪的主要途徑。一般在運動半小時後，體內就開始釋放由儲存的脂肪轉化而來的能量。
1、慢跑：慢跑每分鐘消耗10~13卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9卡熱量）。慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次。目的在於增強體質、減肥防胖並求體態優美和心情舒暢。
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2、游泳，是一種非常好的溫和運動，出來能消耗體內能量外。水是十分柔軟的液體，而由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而是皮膚得到更好的放鬆和休息，所以經常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。或者泡溫泉。
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二、控制冬天飲食，勿過度攝入高熱量
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1、建議大家食物：以植物性食品為主即可。蔬菜水果每天應達500克以上，進食七分飽，不可多食。注意要堅決戒掉甜食、零食和宵夜；養成不在家中屯積零食和甜食的習慣。
2、飲用水建議：白開水或開水加蜂蜜檸檬片。 飲水建議：早晨起床後喝400毫升水，有利於稀釋血液，補充夜裡丟失的水分，排大小便；飯前半小時喝200到400毫升水，為消化食物做準備，同時會讓你吃得不致過飽；飯後二小時喝200毫升，稀釋血液；睡前喝200毫升水，有利睡眠，身體夜裡排毒。