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有氧無氧怎麼選?為你剖析有氧無氧的區別

初進健身房的新手,總會面臨一個抉擇:我該做有氧還是無氧?

而訓練重心該傾向有氧還是無氧,應該從你制定的健身目標去分析。

本次識貨就為你剖析有氧運動和無氧運動的區別,讓你在健身房裡不再無所適從!

首先我們要知道,人類運動是需要“燃料”的。

汽車工作需要汽油,而人類運動的“燃料”就是脂肪、糖、蛋白質。

而人類的“燃料”轉化為動力的過程中,有沒有氧氣的參與,就是一項運動是有氧運動還是無氧運動的決定因素。

運動不劇烈的時候,氧氣有足夠的時間進入到組織細胞中,參與到燃料轉換的過程,這樣的運動就是有氧運動。

而運動劇烈或快速的時候,氧氣還來不及參與這個燃料轉換的過程,運動就結束了,這樣的運動就是無氧運動。

有氧運動和無氧運動之間的根本區別,是兩者之間的代謝系統的區別。

有氧運動,例如快步走、慢跑、中長距離游泳

有氧運動的主要能量來源是碳水化合物以及脂肪,運動強度相對較低,可以在一段時間內持續進行,代謝產生廢物較少。

無氧運動例如俯臥撐以及其他各種力量訓練,短跑等劇烈高強度的運動:

無氧運動的主要能量來源是糖,運動強度相對較高,不能長時間持續進行,代謝產生廢物較多,這就是為什麼我們會在力量訓練後覺得肌肉酸痛。

上面說到的兩者之間代謝系統的差異裡面提及到:

有氧運動的能量來源主要是脂肪和碳水化合物。

而無氧運動的能量來源主要是糖分。

那麼是不是說明有氧運動對脂肪的燃燒效果會更加好呢?甚至說,只有無氧運動才會燃燒脂肪呢?

我們要清楚的是,沒有100%的,純粹的無氧運動,因此,只有無氧運動才會燃燒脂肪這個說法是不成立的。再者,無氧運動主要消耗糖,而糖的消耗會促進身體消耗脂肪以提供能量;並且無氧運動過後身體在一段時間內代謝技能會提升不少。同時,無氧運動提高身體肌肉率,我們要知道,同樣重量的肌肉每天消耗的能量比同樣重量的脂肪要多得多,因此肌肉率的上升也能有效提高身體每天消耗的能量,讓你真正養成吃不胖的體質。

綜合而言,兩者相結合對燃燒脂肪更加高效。

相信每個初入門的人都會比較糾結應該舉鐵還是去玩橢圓機,跑步機或者動感單車。

實際上,兩者之間並沒有哪個方案減肥效果更好的界定。

有氧運動細水長流,無氧運動是大河奔騰,為什麼這麼說?因為剛才我們已經提及到,有氧運動是可以在一段時間內持續進行的,是以時間取勝;無氧運動不能在一段時間內持續進行,但是則以強度取勝。

兩者之間各有千秋,也許在單次訓練裡,有氧運動消耗的熱量比無氧運動要多,但是從另一面看,無氧運動提高了身體的肌肉裡,提高了身體每天固定消耗的熱量。

在健身房裡,無論是有氧區還是無氧區都有身材很棒的人,這就說明兩者的效果沒有高下之分。綜合來說,兩者結合,並且無氧訓練放在有氧訓練之前,效果更佳!

最終,我們要如何選擇我們的訓練傾向有氧還是無氧呢?這就要取決於你的訓練目的。

例如,你最終想獲得的身材,是怎樣的?

長期進行有氧運動,頂尖長跑的運動員一般身材是這樣的:

而長期進行無氧運動為主,頂尖健體運動員的身材,一般是這樣的:

如果想要瘦削的身材,則以有氧為主,想要線條凹凸有致的crossfit身材,則最好兩者結合。

另外一點,則取決於每個人的身體情況,例如心肺功能,是否有運動基礎,傷病情況等等。

例如初學者可以先從有氧入門,提高體能,加強心肺功能,再進一步涉足無氧訓練。

大體重減肥者則建議先從輕度有氧+基礎性的無氧訓練開始。

以上就是我為大家介紹的有氧運動與無氧運動之間的區別,至於怎麼選,相信大家也差不多已經瞭解。

拿不定主意也不要緊,歡迎各位點贊並留言寫下你的身體條件(身高,體重,年齡,是否屬於高體脂型,傷病情況,有無運動基礎等),小編將會抽空儘快為大家解答!

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