跑步姿勢是跑友們關注的焦點話題，而關於著地方式的又分為2大幫派，腳掌著地派和腳跟著地派的爭論最為激烈了。然而對於我們這些非專業運動員來說究竟，腳掌落地，還是腳跟先落地好呢?
先看落地方式不同的示意圖：
其中足弓著地的似乎已經退出跑步界了吧，我們只談腳掌和腳跟兩種。
1.腳跟著地，國外雜誌《Gait & Posture》就有個研究表明有90%以上的跑步著是採用腳跟著地的姿勢的。
▲當我們後腳跟著地時，沒有太大的緩衝過程，人體重心往後，會有高於幾倍體重的地面反作用力在腳跟和腳踝上，而這些衝擊力會通過小腿回饋到膝關節上，勢必使得膝關節承受很大壓力，這個就需要膝蓋必須有足夠的力量支撐，然後一般我們膝關節的力量會比足裸關節會強大很多，所以相對選用腳跟著地的比較多。但同時這個也是對膝蓋傷害最大的，有很多保護不周的跑步愛好者都會有不同程度的膝關節傷害。
2.腳掌著地，這種方式的跑步者並不多，也是從《天生就會跑》這邊本出版以來才開始有點蔓延的趨勢。
▲腳掌著地的時候，身體重心會和腳成一直線，腳裸部會有個肌肉拉伸過程，把地面的阻力轉換為推進的力量，帶動身體前進。這時地面的衝擊力主要反應在足踝部和小腿肌肉上，同樣的採用前掌著地的跑步者也會面臨到會有小腿僵硬酸痛的情形。
其實這2種著地方式並沒有說有哪種是絕對最好的，瓜瓜的觀點是：要懂得揚長避短，如果你的膝蓋的力量強的話，那建議選用後跟著地跑，如果 你足踝部力量強那麼就選前掌落地跑，不管哪種方法適合自己的才是最重要的，一句話，怎麼舒服怎麼來。
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