渴了就要喝水，困了就要睡覺，肚子餓了，就要進食。那麼，問題來了，你是真的肚子餓嗎？你知道其實"饑餓感"也會造假嗎？如果身體不是真的"饑餓"，那麼你就會在假饑餓感的迷惑下，攝入太多不必要的熱量，這對於要減肥的寶寶們來說可不是一個好消息。因此，如何辨別身體上發出的"饑餓感"到底是真的還是假的，就顯得特別重要啦！趕快和小編一起探個究竟吧！
如何辨別"假"饑餓？
如果你感受到的"饑餓"屬於下面這幾種情況，那麼先別急著填肚子，因為你很可能並不是真的餓。
特別想吃甜食或者剛吃過飯就"餓"
有的人剛吃完飯不久後，很快就感覺肚子又餓了，這是為什麼？原因很有可能是因為你的飯菜結構太單一，沒有攝入產生飽腹感的膳食纖維以及蛋白質等，富含膳食纖維和蛋白質的食物，一般升糖指數較低，能有效把血液中的血糖控制在理想水準，如果一直吃高升糖指數的食物，身體內的血糖就會上升較快，為了平衡血糖，身體此時會分泌大量的胰島素，促使血糖迅速降低，於是饑餓感很快就會襲來。
建議：調整飯菜的搭配結構，避免單一，在每天的膳食中，應包括穀薯類、蔬菜水果、畜禽魚蛋奶、大豆堅果類等食物。儘量選擇低升糖指數的食物，餓了可以選擇吃點健康的零食，如一塊新鮮的水果、一小把堅果等。
體內缺水常常會讓你混淆饑餓感和乾渴感
當你身體缺水的時候，會感覺能量不足。因此，你很容易就會混淆，把乾渴感當成了饑餓感。於是便又開始吃東西。
建議：在吃東西的時候先喝一杯水，等待10-15分鐘，如果喝過水後，感覺不那麼餓了，那這就是"假饑餓"。反之，就是你真的餓了。
睡眠不足會導致體內負責饑餓感的激素紊亂
當你睡眠不足時，會導致體內一種叫做grehlin的激素分泌增多，而另一種叫做leptin的激素分泌減少，後者是抑制食欲並且參與脂肪代謝的激素，對控制體重來說非常重要，而前者則恰恰相反，它會讓你更易產生饑餓感，兩種激素的一增一減，會顯著增加饑餓感，同時會讓你不那麼容易產生飽腹感，你也就會在無形中吃下遠遠多於身體正常運轉所需要的食物量了。
建議：早睡早起，一定要保證充足的睡眠。一個健康的成年人，每天應保持7小時的睡眠，上床時間不要超過夜裡11點，睡前可以適當吃些有助於睡眠的食物，比如香蕉、小米粥等。
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