跑步作為最容易投入的一項運動時下非常流行，鍛煉心肺功能減去多餘脂肪只需要簡單的邁開腿就能一舉兩得，然而慢慢愛上跑步的你是否知道下面的這些關於跑步的知識呢？跟著健身君的腳步一起做個跑步專家吧~
FAQ 首先，我們為什麼要跑步呢? 首先除去減肥的效用，大多數運動器械幾乎不能增進心臟和肺臟的健康，而心臟和肺臟是今天最需要鍛煉的。另外，跑步能使人鎮靜下來，不那麼憂慮，使人感覺對生命有了更多的控制力，增強自信並且加強精神集中，使頭腦更加敏銳，並鍛煉意志力。
要跑多少才有效?對於跑步鍛煉來說，每天跑十五到二十分鐘，每星期至少跑三天，就能產生顯著的效果。你要想感受到跑步給你帶來的深刻變化，至少需要每週跑四天，每天跑四十五分鐘到一個小時。要進步，需要連續跑，一周至少4次。
正確跑步的方法：1.開始跑的時候一定要慢，讓身體漸熱。2.跑步姿勢正確的秘訣是放鬆，自然。三步呼，三步吸。3.跑步前最好做準備活動：腹肌、小腿和大腿後側、拉伸、壓腿。4.跑完後輕鬆散步，做跑前的伸展運動。5.氣溫在7度以下才需要穿長褲，氣溫21度以上，可以不穿上衣。
跑多快最有效?1.跑步時最佳心率計算方法：(220-年齡-靜止脈搏數)*0.75+靜止脈搏數.2.如何測量跑步心率：跑完後，數前6秒脈搏數，乘以10即可.
跑步時要注意的事項：1.跑步以後要仔細注意自己的身體有哪些獨特的良好感覺和不好的感覺，跑多跑少都要隨自己的意願而定。2.選擇空氣好的地方跑。3.夜間跑要注意安全。4.在平坦的路面跑對膝蓋好。5.感到酸疼或疲乏，就把你的進度放慢。6.選擇好的跑鞋，跑鞋主要是起保護作用。7.天冷的時候跑步要保護軀幹和頭部。8.跑步前不要吃難消化的食物。9.跑步者要有充足的睡眠，跑步促進睡眠。
一些跑步知識：1.疼痛是自然現象，大部分都會自行消失。疼的厲害就休息一下。2.你能跑的極限距離是每天跑的距離乘以三。3.人的口腔、氣管和肺能忍受極冷的空氣。4.冷不容易使跑步者難受，熱會使跑步者難受。5.跑步的過程中可以喝水和身體澆水降低溫度。6.跑步主要消耗糖分，而不是蛋白質，故補充食物最好是碳水化合物。7.跑步者最需要的是水分。8.跑步者應該以一個月而不是以一個星期來合計所跑的路程。
給跑步者的建議和忠告：1.讓跑步適應你的生活節奏。2.正確跑步鍛煉的最大敵人是教條主義，應參考原則，根據自身的狀態調整。
經過預備跑FAQ的問題瞭解，我們知道了很多跑步的益處和需要注意的地方，在這項看似簡單的運動讓我們盡情奔跑的同時，跑步會不會也出現問題出現錯誤呢？答案是會的，就讓我們一起來總結一下跑步中的錯誤，從而避免它們吧。
跑步的錯誤1：一成不變。你的身體是一個驚人的機器。針對「效率」所設計，這意味著，若你一遍又一遍的在進行同樣的事情時，這過過程會變的愈來愈容易。這也適用於跑步這件事。不僅你會愈來愈順手(即使你仍然流著汗、腿部發抖)，身體的新陳代謝與反應也會適應，這時同樣的運動量會消耗更少的熱量。這就是一般說的「穩定狀態」，使你無法達成長期的減肥計畫。在美國坦帕大學的研究發現，穩定的有氧運動，像是在跑步機以固定的速度跑上45分鐘，有助減重，但只有一開始有效。受測者在第一周時瘦了幾磅，接著就停了。僅此而以，為什麼呢？在第一周時，他們的新陳代謝已經適應(穩定)了。以穩定、中強度的步伐進行跑步，這最大的問題之一就是熱量的燃燒有限。一旦身體適應了，益處就有限了。因此，對於減重來說，比起只有跑步，重量訓練常被認為效果更好。重量訓練時所帶來肌肉微小的撕裂，在修補的過程中會對新陳代謝產生影響。癒和的過程需要能量，這意味著你需要燃燒更多的熱量，而這個過程通常在你訓練之後會持續將近2天左右。
說的更簡單一點：以低強度跑了30分鐘，燃燒了200卡；或者你每天少吃200卡。這二件是同樣的事情。而重量訓練(或者，衝刺)，跟上面不同。熱量的燃燒不僅發生在進行的當下，也發生在運動後。因此，只要稍微改變一下原本的例行運動方式，就會帶給身體巨大的變化。
跑步的錯誤2：跑的太長，而非更快。任何一種運動其最重要的變數就是「強度」。如果你觀察一般人跑的速度，他們會選擇一個能長時間持續跑的步伐。想想看，當你踏上跑少機、橢圓機或飛輪車上，你意圖是要在上面進行一段時間，不管是30分鐘或1小時，以你可以持續進行的速度來進行，時間到了，感覺累了，然後回家。非常好的耐力運動，但對於減脂來說，幫助不大。假設跑步機上的速度為1~10，現在你讓自己在8或9的速度上進行短時間的衝刺，會發生什麼事呢？你會減掉更多的脂肪。美國西安大略大學的研究，比較高強度運動與長時間、低強度的有氧運動。有一組是進行4到6組的30秒衝刺，而另外一組是進行30~60分鐘的有氧運動。
結果令人驚訝，比起有氧的組別，衝刺組燃燒二倍以上的脂肪。這是因為衝刺的過程所導致身體產生內部變化，而這變化與進行重量訓練時的類似。你的身體需要恢復ATP(能量)，將運動中所產生的乳酸轉換成葡萄糖，並且恢復血中的荷爾蒙水準。所有這些的過程意味著身體要更「努力的工作」與「燃燒更多的脂肪」，而這些事都不會發生在穩定步伐的有氧運動。
跑步的錯誤3：過於專注在熱量的消耗。減重最常見的錯誤之一就是認為大部份的熱量消耗都來自於運動。這是非常危險的誤解。只要你活著，睡覺、站立、吃飯、思考等都需要巨大的能量。與你每日的正常作息相比，在健身房中所燃燒的熱量顯得遜色。
這是否意味著就不需要去運動了呢？當然不是。運動對於健康有很多的好處，而運動的型態會影響你運動後身體熱量的燃燒多寡。跑步會燃燒熱量，但衝刺或重量訓練會增長更多的肌肉。有更多的肌肉在身上，你的身體會燃燒更多的熱量。
跑步的錯誤4：不嘗試其它形式的有氧運動。如果你熱愛速度跑、長距離的有氧，有一壞消息讓你知道，根據肌力與體能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持續長時間、較低強度)削弱肌力與肌肉成長。更重要的是，即使你增加強度並且在斜坡上跑，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，騎自行車會是更好的選擇。再說明一次，這裡並不是說跑步無效或是沒有任何好處，而是談論最有效率的減重策略。
跑步的錯誤5：跑太多了。(沒錯，太多了！) 運動是健康生活的一部份，這是不容置疑的，但運動仍然會帶給身體壓力，這壓力會影響身體負責控制關於減脂荷爾蒙的能力。更具體一點，當你在運動時，皮質醇是被釋放的。並非所有的皮質醇都是不好的，但慢性壓力及慢性的皮質醇將會導致胰島素抗性，強迫身體儲存腹部脂肪。在荷爾蒙研究的期刊上發現，長跑導致皮質醇的持續增加。而長期皮質醇的增加會導致更多的發炎、恢復較慢、肌肉組織分解、建立脂肪，甚至是傷害你的免疫功能。如果你遭受的壓力太多時，不管是因為運動太長或是沒有攝取適當營養來恢復，你會傷害到甲狀腺、降低你的新陳代謝，讓你減重之路更為困難。
如果你正每天都進行1小時的有氧，對減脂來說已綽綽有餘了。(請記住，這不是耐力訓練)。如果你開始每天進行2~4小時的跑步並且沒有減掉體重(或可能增加體重)，你可能要減少跑步的頻率，增加阻力訓練，看看會發生什麼事。
時代的不斷進步，讓我們的跑步來到了科技時代，智慧手環，藍牙耳機都成了跑步的標配，過去很多人選擇戶外跑而現在很多人會選擇室內的跑步機，對於選擇跑步機跑步的朋友，我們都知道跑步機上有一個標欄會寫上所消耗的卡路里，你是不是和小編一樣想過這個數值的準確性？
跑步機等器械是如何計算卡路里消耗量？不同公司的器械都使用略有不同的公式，就是同一間公司，可能不同型號的產品的方程式均有少許微調，所以看難一概而論這些器械是如何計算卡路里消耗量。不過，它們的基本計算原理會包含以下兩點：1. 如果大家算擇最簡單的模式，即是什麼資料都不輸入，計算法大約是運動強度(速度、斜度、阻力) X時間 X 平均卡路里消耗量。 這個方法一定是最不準確的，因為每個人的卡路里消耗量都不同，這個平均卡路里消耗量基本上可以跟實際消耗量差天共地。
2. 如果大家不介意每次都在跑步機上輸入性別、年齡、身高及體重，以及定期量度心跳，那麼脂肪消耗量的準確度便能大大提升，因為以上資料都是直接影響運動中身體的能量消耗。不過都不要以為這便一定十分準確，還有一些重要因素未被計算，例如脂肪／肌肉率、運動頻密情度、室內的溫度及濕度等，這些因素都能夠影響每次運動訓練的能量消耗量。
基本上，要準確地量度一次運動中的卡路里消耗量，一定要做實驗室內進行才可以做到，所以跑步機上的資料只供參考。有不少報告指出，這些器械偏向高估卡路里消耗量15-20%，因此大家只可以透過這些數字，大約估計運動消耗了多少能量。
怎麼樣，通過今天的介紹，對於跑步你知道的是不是更多了？運動不僅會武裝我們的身體同樣需要武裝大腦，今後就跟著健身君的腳步一起科學運動吧~