中國有一句老話，“人老關節衰”。如果你的關節在其活動範圍內可以毫無痛感地自如活動，說明你身體的運動功能還未退化。保持身體的年輕狀態，你的關節、肌肉和肌腱要有足夠的強度，使其在運動中能夠吸收、承擔和釋放動能。
世界著名運動科學家羅曼諾夫博士在最新力作《跑步革命》一書中，提供了大量增加身體柔軟度的練習，在此節選一部分供讀者參考練習。通過這些拉伸練習，可以為你加強身體的柔軟度和肌肉、肌腱的彈性打下基礎，而富有彈性的肌肉與肌腱是防止運動損傷、增強運動機能的首要因素。
1. 手/腕伸展
右手臂城托託盤狀——屈肘，掌心向上，手指向前。 用左手拉右手手指的同時，慢慢伸直右臂，直到完全伸展，然後向身 體的方向拉伸右手手指。伸展動作和拉伸動作要同時進行。 換另一隻手重複上述動作。
2. 祈禱姿勢腕部拉伸
將雙手併攏成祈禱姿勢靠緊前胸, 雙肘置於胸前，肘尖向外。
向前旋轉雙手的同時含胸，直至雙肘垂直於地面，兩肘相互靠攏，指向下，雙手指尖以同等力量相互擠壓。這時雙手掌可略微分離。感覺每一個指尖上的壓力，保持肩部下垂、放鬆。
3. 雙手觸摸雙側肩胛骨
將雙手置於背後。
保持肩部的放鬆和下垂，腰部挺直，用雙手分別觸碰同側肩胛骨（同樣，一隻手通常比另一隻手做起來容易些）。
4. 背後祈禱式拉伸
將雙手置於背後。
手掌相對貼緊，指尖向上，形成祈禱手型，避免駝背和挺胸，不要彎腰。如果形成祈禱手型有困難，可將雙手手掌盡可能相互靠近。這個動作對肩關節的活動範圍要求很高，有一定難度，要有耐心。
5. 屈體弓步拉伸
直立，雙手置於臀部兩側，左腿向前跨出一大步，後腳腳跟離開地面（與正壓腿一樣）。
上體前屈，將雙手置於前腿內側的地面，曲臂，儘量用前臂和肘部觸地。做這個動作不要操之過急，在身體前屈的過程中，可能需要由單手過渡到雙手接觸地面，支撐體重，然後慢慢曲臂，儘量用肘部支撐地面。
換另一條腿重複上述動作。
6. 手支撐側弓步拉伸
呈左腿伸直的直臂側壓腿姿勢。
向前屈體，在伸直手臂將手掌放在地面的同時低頭。
為加強拉伸效果，可將雙手觸地位置儘量前移。
換另一條腿重複上述動作。
7. 踝關節交叉雙手觸地
右腿在前，雙腿交叉，雙腳並列站立。
保持雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。
雙腿互換位置重複上述動作。
8. 雙腳交叉內翻雙手觸地
站立，右腿在前，雙腿交叉，雙腳並列。雙腳向內翻轉，以腳外緣接觸地面。
保持雙腿伸直，前屈體，雙手觸地。雙腿互換位置重複上述動作。
9. 雙手背後相扣前屈體
雙腳併攏站立，雙臂置於背後，雙手手指相扣，雙臂自然下垂（這時雙手應靠近尾骨）。
直腿向前屈體，使額頭儘量靠近膝蓋，雙臂隨上身自然抬高。
10. 手抓踝關節前屈體
雙腿分腿站立，兩腳間距大於肩寬，雙手自然下垂。
彎腰屈體，雙手由外側抓住雙腳踝關節，儘量將頭部伸向腳前地面。
