Q1：半馬訓練工具和設備有哪些？如何從零開始學習馬拉松？
A1：對於初級跑者，我建議你從少到多，逐漸增量地設置訓練計畫。你可以先跑一次，記錄下你身體的初始值，然後逐漸增加運動量。你可以下一個app記錄一下這些資料。如你剛開始只能跑3公里，那可以每週跑3~5次，每週增加2~3公里。初級跑者普遍運動知識都有欠缺，而這些往往是決定跑步成績的重要因素。比如warm up，cool down，即跑步前的熱身運動和跑步後的拉伸練習是非常重要的，它能保護你避免運動傷害；還有運動期間怎樣吃才能輔助運動達到最好效果等等。你如果覺得堅持不下去，就去參加跑團和活動。跑步不一定是要一個人跑，當你發現有一群志同道合的人在鼓勵你，你也能堅持得久一點。跑步是一個慢過程，一定要有毅力，持之以恆。跑久了你就會發現跑步帶給你的不僅僅是健康~
Q2：在校生如何利用好每天一小時的鍛煉？
A2：學生一定要注意鍛煉。都是祖國未來的好苗子沒有強健的身體可不行~在校生可以利用學校塑膠跑道來進行跑步運動。跑步畢竟是即能鍛煉身體又能放鬆大腦的運動。在跑步前一定要記得熱身！熱身！熱身！重要的事說三遍！這樣能保護你不受運動損傷。先從你能適應的配速和里程開始，逐漸增加。約上同學，每天跑半個多小時，不僅提高自己的身體素質，更能緩解學業的壓力。上學的時候因為校服要統一，最能區分開的就是腳上的一雙運動鞋了。
Q3：參加線上馬拉松是種怎樣的體驗？
A3：我想說，線上馬拉松簡直是懶病患者的福音。以前參加馬拉松，要很早就搶名額報名，選擇適合的交通工具，到人生地不熟的地方參加比賽。線上馬拉松的誕生，讓馬拉松不再受地點、時間的限制。讓你“說跑就跑”。別以為跑步只能是孤零零的一個人，參加線上馬拉松，讓你天涯若比鄰啊！虎撲跑步不定期舉辦線上馬拉松。讓你在有比賽壓力的情況下又能有動力地去跑。此外，線上馬拉松的方式也是獎牌控的福音。現在也有為其獨立設計的各式各樣的獎牌，也很有收藏價值。平時有跑步習慣的朋友自己跑也是跑，參加活動，一樣跑這點里程，又不多費力，就有獎牌可以拿。一轉眼這大大小小的獎牌又是你跑下去的動力。
Q4：最近沒有跑步有了惰性，跑不動該怎麼辦？
A4：要想跑步不那麼枯燥。組隊啊！幾個人互相督促著去跑。儘管我現在告訴你跑步不對身體多好多好你也不一定聽得進去，畢竟人的惰性是常態。我們會一直想去做一件事，往往因為它沒有達到我們的期望值。這道理很通用，舉個最簡單的栗子，你追一妹子，越追不到越想追，不知不覺就追了好一段時間。而一開始就追到了，過了幾個月甜蜜期你感覺也就那樣了。跑步一開始不也是這樣麼，哎呀我要跑步了，我要健康了，我要有規律的生活了。過不多久，就跑不動了，不想跑了。這還不是因為沒有你急需的動力嗎？人活一生，總要給自己一個交代。這一輩子，能堅持做好一件事，就很不錯了~
Q5：怎樣科學的減肥，控制飲食，和訓練馬拉松？
A5：想要科學減肥，當然不僅要管住嘴，還要邁開腿。請記住只有消耗大於攝入，才可能減輕體重。很多朋友運動後就過量飲食，造成雖然一直堅持運動，但還是瘦不下來。如果想通過跑步減肥，要爭取每週至少2-3次，每次保持在40-60分鐘合適，這樣堅持段時間會看到效果的。從心率上看，理想的減脂心率是最大心率（220-年齡）的60%~80%，超過80%就是無氧運動的心率。建議在有氧心率下快速地跑40分鐘減脂效果最佳。一般的觀點認為運動前不要吃東西， 這個說法應該更具體些：不要在運動前一個小時內進食過多的食物。進食跟運動時間間隔太短的話，食物尚未完全被消化，反而會在運動過程中在胃裡上下翻滾，這會引起不舒服，甚至反胃得感覺。運動前進食一般推薦容易消化，吸收的食物，比如軟麵包，麵條，水果，能量棒等，儘量提前一個小時吃完。運動後是否可以吃東西，需要區分情況。如果運動的目的是減肥，那需要管住嘴，避免運動後攝取能量，導致白忙活；如果是針對比賽的備戰訓練，長時間運動後身體對營養物質的需求達到頂峰，運動後20~60分鐘是個非常好的補充碳水化合物和蛋白質得時機。訓練馬拉松主要是靠平時的訓練。一開始先訓練好自己的體能，再逐漸增加自己的運動量。到你認為可以了，先模擬測試一下，建議一至兩周完成一次。