對於減肥來說，抽脂、打針、吃藥都不靠譜，都有可能對身體造成不必要的傷害，唯獨食療是相對安全的。那麼，什麼樣的食譜對減肥來說才是健康且有效的呢？
根據個人經驗，小編特意總結了一款七日減肥餐食譜，適用於不愛運動又想減肥的妹紙。這款七日減肥餐，每天的食材都是不同的，但是主要以瘦身作為目的，想要瘦身減肥的妹紙，讓我們一起來試試看吧！
【第一天】
早餐：一杯無糖豆漿搭配一個水煮蛋
午餐：冬瓜湯為主，配一小碗米飯，黃瓜涼菜一小盤
點心：蘋果一個
晚餐：一碗白米粥，素炒冬瓜一份
第一天主要是以冬瓜為主，冬瓜味道很淡而性微寒，具有利水消腫的功效，假如妹紙能夠帶皮一起吃，那效果會更好。
【第二天】
早餐：一碗小米粥搭配一個茶葉蛋
午餐：炒韭菜為主，搭配一小碗米飯
點心：香蕉一根
晚餐：番茄汁一杯搭配兩片全麥麵包
第二天主要是以韭菜為主，韭菜含有豐富的鈣、鐵、磷、蛋白質以及維生素，還有大量的纖維素，可以增強腸胃蠕動，加快排出體內的垃圾和毒素。
【第三天】
早餐：一碗燕麥粥
午餐：海帶作為主菜，可以炒著吃，也可以涼拌，搭配半個饅頭
點心：黃瓜半根
晚餐：涼拌番茄一小份
第三天主要是以海帶為主，海帶清熱利水，可以降脂降壓，同時包含豐富的礦物質和維生素，可以減少心臟、血管、髒壁堆積脂肪，可以說是減肥的絕佳食品。
【第四天】
早餐：一碗白米粥搭配一個茶葉蛋
午餐：炒蘿蔔為主，搭配一小碗米粥
點心：鳳梨一小塊
晚餐：無糖豆漿搭配半個饅頭
第四天主要是以白蘿蔔為主，白蘿蔔味甘性涼，有消除油膩、去除脂肪、化痰止咳的功效，同時還含有一種叫做膽鹼物質，可以降低血脂、降低血壓，對減肥很有幫助。
【第五天】
早餐：一碗小米粥
午餐：炒豆芽為主，搭配一小碗米飯
點心：黃瓜一根
晚餐：無糖豆漿一杯搭配一片全麥麵包
第五天主要是以豆芽為主，豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素，非常適合做成家常菜，經常食用豆芽可以利尿、降脂、消膩。
【第六天】
早餐：一個水煮蛋搭配一杯蘋果汁
午餐：炒木耳為主，搭配一小碗燕麥粥
點心：黃瓜一根
晚餐：燕麥粥一碗搭配半個饅頭
第六天主要是以木耳為主，木耳味甘性涼，是一種高蛋白質、低脂肪、多纖維、多礦物質的食物，同時，還有一種叫做多糖的物質，能夠降低膽固醇，可以抑制肥胖的形成。
【第七天】
早餐：燕麥粥一碗搭配一片全麥麵包
午餐：黃瓜為主，搭配一小碗米飯
點心：蘋果一個
晚餐：蒜泥菠菜一份，搭配一碗白米粥
第七天主要是以黃瓜為主，黃瓜含有豐富的纖維素，有助於膽固醇排泄跟腸道垃圾的清除，是瘦身功效非常強大的食物之一。
在七天的減肥過程中，妹紙們難免會覺得饑餓，這個時候可以選擇一些對減肥有幫助的食物，稍微解解饞，還能鞏固來之不易的減肥成果。
推薦一：鑫雲東泡鴨爪
鴨爪爪筋多，皮厚，無肉，本身含有豐富的膠原蛋白、蛋白質、低糖、少有脂肪，所以可以稱作是減肥美容的絕佳食品。這款泡鴨爪源自客家百年老店，精選優質鴨掌，品牌調料，密制而成，吃起來嚼勁十足，只要微微一吸，你的舌尖就會跳動，讓你欲罷不能。
推薦二：粗糧代餐餅
這是一款由優質全麥粗糧精製而成的代餐餅乾，紅豆薏米百合、芡實山楂山藥、綠豆百合荷葉、薏米紅豆夾心等各種各樣的口味，好吃不重樣，還包含豐富的膳食纖維、蛋白質、纖維素，滿足身體的營養需求。最重要的是不添加蔗糖，適合全家人放心食用，怎麼吃都不用畏懼站在體重秤上。
推薦三：黑豆粉
同樣是五穀雜糧精緻而成的美食，有的做成餅乾，有的研磨成粉。這款由黑芝麻、桑葚、黑豆等五穀雜糧精細研磨而成的黑豆粉，不添加蔗糖，最適合上班族囤貨，隨時隨地飲用，還適合贈送給家裡的長輩，幫助他們降低血壓、降低膽固醇，同時，還能養胃，補充能量。
推薦四：大麥若葉青汁
甄選優質大麥的幼苗作為主要原料，新鮮細嫩的幼苗，口感細膩香醇，獨特烘焙手法，最大程度保留了大麥青汁的口感以及豐富的營養價值，最適合中和體內酸性毒素，平衡酸鹼度，還能有效改善酸性體質。同時，還包含一種被譽為“綠色血液”的葉綠素，可以淨化血液。
推薦五：全麥麵包
這款全麥麵包採用俄羅斯的大巴列啤酒分成三次發酵工藝製作而成，口感超級酥軟，吃完以後，會讓人回味無窮，這樣的全麥麵包，不僅適合當作早餐食用，還可以當作晚餐食用，吃起來飽腹感強烈，又美味營養。