高效跑步是每一位跑者都追求的。要想記住如何有選擇性地增加運動量，有一個好方法就是記住“FIT”，即頻率（Frequency）、強度（Intensity）和時間（Time）的縮寫。這三者的關係到你的“運動量”，但是究竟應該更側重哪一點呢？
其實在鍛煉過程中，無須注重三者之間的某一個。優秀的訓練項目不僅能兼顧三者，還能結合個人目標，從而達到理想的效果。
“F”代表頻率：你打算多久跑一次
跑步的頻率高的最大好處不僅可以變換多種方式，也可以增加跑步總量。每週只能增加一次額外的訓練，堅持幾周新計畫後，才考慮再次增加。
“I”代表強度：你跑步要用幾分力
如果跑步的距離是相對固定的，但是你希望提升速度。那麼增加強度有很大的好處。但最好等到你能夠勻速跑30 – 40 分鐘之後，再嘗試增加強度。要記住，如果在山路或者其他具有挑戰性的路面跑步時，即使不增加距離，強度也已經提高了。
“T”代表時間：你準備跑多遠（或多長時間）
這是一個值得入門者注意的關鍵。時間的增加總要優先于增加強度。增加跑步時間或距離，是增大運動量的好方法，同時也能為參加長跑比賽，如馬拉松、半程馬拉松打基礎。
如果你是一個初跑者，沒有足夠的跑步知識以及經驗，那麼小編推薦：跑客跑步機進行跑步訓練。
跑客跑步機將根據你的身體狀況進行靜態以及動態測試後，為你量身制定跑步計畫。初步跑步計畫為期四周，其中涵蓋了以提升心肺功能為主的多項運動訓練。
跑客跑步計畫中，關於跑步的頻率、強度、時間等方面，都是根據每個人不同的身體狀況、不同的運動能力而精心制定的。如上圖，便是小編在跑客跑步機上獲取的跑步計畫。小編的目標是讓跑步成為習慣，擺脫亞健康！
來源：跑客說