網上有個段子說，“三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內，九月更加肥！十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰！！！”肥胖的害處不僅僅影響外貌，更會危害健康，引發冠心病、腦梗塞等重大心腦疾患。減肥的關鍵就在於降低人體內的脂肪含量，這需要人們堅持規律運動、合理飲食。
【有氧運動：促進體內脂肪分解】
“生命在於運動”，這是眾所周知的道理。有氧運動是非常有效的減肥方法，選擇合適自己的運動項目、運動強度和時間，不僅可消耗能量，促進脂肪的分解，還可以使人感到精神振奮、精力充沛、有明顯的健康感。
所謂有氧運動，指的是富韻律性的運動，其特點是強度低，有節奏，持續時間較長，如慢跑、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以據自己體質情況來選擇自己的活動，但無論是哪種項目，每次鍛煉的時間也都應不少於1小時，每週堅持3到5次，運動強度保持在中等。一般來說，運動時20~39歲的人心率在125~135次/分鐘；40~49歲的人心率在115~130次/分鐘；50~59歲的人心率在110~125次/分鐘；60歲以上的人心率在110~120次/分鐘，就屬於中等運動強度了。
要注意的是，為了避免出現肌肉拉傷等意外，運動前應先進行10~15分鐘的準備活動，運動後再做5~10分鐘的整理活動。此外，研究發現如果把同樣的運動放到下午和晚上，可以比上午多消耗20%的能量，特別是晚餐前2小時運動，可以更有效地消耗脂肪。
有一個公式，當通過運動消耗掉大約7700卡能量的時候，人體就可以減掉一公斤脂肪。下表中我們為您列出各種運動消耗的能量值，您把表中相應的資料乘以自己的體重（kg）和運動時間（小時），就能知道自己在剛剛的運動中消耗掉了多少能量。
【合理飲食：攝入能量】
想要達到減肥的目的，單純進行體育運動是不夠的，如果不進行合理的飲食控制，每天在消耗1000卡能量的同時又吃進1500卡能量，就根本起不到減肥效果了。因此肥胖患者還需要控制飲食，保證每天攝入的能量低於運動消耗的能量，才會收到很好的減肥效果。
1、少吃脂肪
飽和脂肪會增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風險。餅乾、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、乳酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。
氫化脂肪，也稱為氫化植物油，它主要用在一些餅乾、蛋糕、人造黃油等的製作過程中。含有氫化植物油的食物（在食物配料表中均會標明）通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同樣也會增加血膽固醇的含量，增加患冠心病和心臟病的風險。因此，我們必須用含有不飽和脂肪的食物來替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物，同時減少脂肪的攝入總量，只有這樣才不會導致肥胖的發生。比如，核桃。
2、少吃糖
很多食物中都含有糖，如餅乾、果醬、碳酸飲料等，都含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。
碳酸飲料中含有極少的營養成分，其中人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進食，長期飲用容易引起營養不良。
3、多吃水果蔬菜
我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中雖然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免食用。而且水果蔬菜還能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質。因此專家建議，我們每天應該吃至少 400 克以上的水果蔬菜，一個蘋果、香蕉、梨、柳丁，兩個李子，半個柚子，一片瓜類或鳳梨，以及其他同等大小的水果重量大約都在 80 克左右。
我們可以在早餐時在粥裡放一把乾果，或是吃半串葡萄或一個蘋果，也可以喝一杯果汁；午餐時吃一份沙拉或一個香蕉；晚餐時要多吃些蔬菜，特別在吃魚、雞和豬肉時至少要同時吃兩種以上的蔬菜。另外，在看書、看電視或是上網流覽時，也可以來個蘋果，不但增添了情趣，也增加了營養。
4.多喝茶及花茶
如荷葉茶：一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。我們可充分利用荷葉茶來減肥。