在家裡沒有器械無法減肥，而且有沒有時間去健身房鍛煉，這些可不能成為你偷懶的藉口。今天給白天忙碌工作，無暇運動減肥的朋友們帶來了幾個小動作，簡單易學，促進身體的代謝能力還能讓血液迴圈更流暢。
1.拉伸肩胛骨。
坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手十指交叉在身後，掌心向外，這時，緩慢地拉伸肩胛骨數十次，這樣可以達到很好的瘦背效果。
2.消除小肚腩。
手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳，儘量讓膝蓋抬起來靠近胸口的位置。把這個動作重複20次。
3.告別拜拜肉。
把雙手用力往後伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然後轉動雙手。這個動作對於想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個不錯的瘦手臂方法。
現在動作都介紹完畢，最後介紹幾個適合減肥時吃的低卡路里食品，大家快來看看吧！
【草決明纖體飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【魔芋全麥燕麥餅乾】
烘培過後，餅乾散發出淡淡的麥香，醇香濃郁沒有其他添加，低脂燕麥無糖餅乾原料都為一些粗糧黑配上鹽和酵母。如此發酵而來，保證原味健康，在你工作饑餓之時，幾片這樣的脆餅乾，再加上一杯牛奶，足以讓你能量滿滿，又無需擔心發胖。
【黑巧克力】
黑巧克力的作用非常多，可以保護心血管，抑制食欲，調節消化系統。對於減肥的朋友來說，適量的吃黑巧克力別怕會發胖，反而還會控制食欲，讓你越吃越瘦哦。
【檸檬】
檸檬，它能夠幫助人體改善血質，溶解身體裡殘留的多餘的脂肪，以及減少脂肪在體內囤積。檸檬除了良好的瘦身效果之外，多吃檸檬也具有很好的美白膚色的功效呢。
【蘋果】
蘋果是很好的減肥水果，它熱量極低、維生素等礦物質豐富，營養價值高，其中最重要的一點是蘋果的鉀含量高，可以幫助人體調節水平衡，能有效的防止身體水腫！
【紅豆薏米】
眾所周知，濕氣太重不僅會導致發胖，而且還會引發多種疾病，所以我們一定要把身體的濕氣趕走。紅豆薏米正是濕氣的剋星，每天堅持喝一杯，祛濕又補血哦。
【茉莉花茶葉】
茉莉花茶具有去油膩、排毒通便、養顏的作用。茉莉花茶入口清甜爽口，可口無比，常喝茉莉花茶，能夠幫助我們養生保健，改善皮膚的暗沉、粗糙，還有極好的瘦身奇效。
【桑葚幹】
桑葚幹的口感、味道極其的可人，且營養價值豐富，在減肥期常吃它，一方面滿足味蕾上的需求，另一方面可以補充體內多種營養的需求，同時又加速瘦身效果，實屬減肥者解饞的完美零食。