跑步減肥現在是一種很流行的減肥方式，特別是慢跑，能夠充分的燃燒體內的脂肪，但依然會聽到許多聲音在說，沒效果，還有反彈的趨勢，大腿沒瘦，小腿卻愈來愈粗諸如此類的說法。但你有沒有想過，也許是你的方法不對呢。
1、不要急於求成，天天去跑
慢跑，雖然能夠達到減肥的效果，但並不是非常建議天天去跑，而且跑步姿勢不正確更容易造成肌肉疲勞和關節磨損，最好應該安排兩天一次，每次儘量保持在30到60分鐘，跑完步前一定做好肌肉拉伸，調節身體柔韌性，跑完步之後待心率平緩之後，喝水或喝果汁來補充身體水分，促進新陳代謝。
2、跑步速度不要太快
有些人以為跑步速度快，身體脂肪才能達到最佳燃燒效果，這是一種錯誤的觀念，當你的速度加快的時候，體內氧氣供不應，無形之中你在做無氧運動，而然後脂肪的燃燒都是一些慢跑或者有氧操之類的有氧運動，所以跑得快，並不代表你減的快。
3、 不能空腹跑步
千萬不要認為你是去減肥，所以一下班就空著肚子去跑步，這是很可怕的事情。首先，空腹跑步會降低血糖，也許跑到一半你就已經眼冒金星或者暈倒了，其次，大大降低你的體能，導致跑步堅持不下去，長期下來影響身體健康、
跑步減肥非常消耗體能，所以我們也應該注重能量攝取，這些又好吃有利於減肥的食物反正我是通通收下了。
【草決明纖體飲】
減肥每天喝點什麼是值得思考的，草決明纖飲就特別適合胖妹子減肥了。它可以促進新陳代謝，有效抑制脂肪的合成，而且，這種組合花茶味道不錯，喝一杯草決明纖飲，讓你在美味中輕鬆享瘦噢！
【青梅果乾】
青梅果乾，是由青梅加工製作，每天一兩顆，能軟腸通便，清除腸道裡的垃圾。青梅富含豐富的果酸可以起到降脂的作用，還能夠防止脂肪的合成和吸收，避免脂肪的形成和堆積，達到控制體重塑形的效果。
【葡萄柚】
對於正常人來說，血糖升高，體內胰島素分泌加速，胰島素增多容易促進血糖被吸收，進入轉變成脂肪，因此體重的變化跟胰島素的分泌水準有直接關係，葡萄柚是一種能降低胰島素的水果，並且本身的糖分和熱量都很低，經常作為減肥的最佳選擇。
【山楂】
山楂素來有“長壽果”的美稱，長久以來山楂的化積消食，開胃健脾的效果一直都很好，山楂可以促進消化和吸收，暢通腸道，抑制腸道內垃圾的堆積，山楂中有一種山楂酸，可以起到分解脂肪的作用，山楂酸酸甜甜的，利於唾液分泌，運動後喝一些山楂水還有解渴的作用。
【檸檬】
檸檬富含豐富的維生素C，有非常好美容功效。不僅如此，檸檬的減肥效果也是非常顯著的，檸檬可以舒張軟化血管，促進血液迴圈，促進腸道消化，消除體內堆積的脂肪，平時可以自己製作檸檬水，適當加一些蜂蜜，但是記得不要空腹飲用。
【蘋果】
減肥失敗最大的原因是無法控制食欲，相對於這一類的人群首先要做的就是抑制食欲，平時多吃一些纖維素食品容易產生飽腹感，減少進食，蘋果的熱量很低，而且富含纖維素，減少饑餓，控制自己的進食次數，而且蘋果的水分榨成果汁，運動後喝上一杯蘋果汁，及時補充維生素和水分。
【黑巧克力】
很多妹紙在減肥的時候都會做一件事，那就是戒掉巧克力，其實會發胖的是牛奶巧克力，這裡所說的黑巧克力，不但不會發胖還能減肥，黑巧克力所含的糖分和脂肪量較低，富含的纖維素還能促進航道蠕動。咖啡因還能帶來飽腹感，運動前可以吃一顆，能量滿滿。