准媽媽聚在一起，除聊寶寶，聊愛人，現在恐怕還多了一個話題，哎那誰，你便秘了嗎？
孕婦便秘現在已經是一種十分普遍的現象，十個孕婦九個便秘，雖然聽起來有點誇張，但確實有很多人都在受便秘的困擾。
尤其是孕晚期，失眠睡不好已經影響了心情，再加上便秘的話，可謂是苦上加苦！
可是深受其害的孕媽們，知道是什麼原因在作祟嗎？我們有沒有辦法改變這種尷尬的情況呢？
當然是有的，解決這個問題，我們要慢慢來！
▼首先，為啥孕婦會便秘？
1、激素變化
懷孕後體內分泌大量孕激素，引起腸道肌張力減弱、腸蠕動減慢。這樣吃進去的食物會在胃腸道停留更長的時間，水分被吸收，造成排便困難。
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2、飲食改變
有的孕媽孕期大量進食高營養高蛋白食物，水和膳食纖維過少也容易造成便秘。
3、子宮壓迫
子宮不斷增大，就會對胃腸道造成越來越大的壓迫，尤其是直腸最為明顯。
4、缺乏運動
大部分孕媽孕期都是避免運動的，另外活動量也明顯減少了，導致腸道蠕動減慢，也容易便秘。
除了以上原因外，孕前長期不良排便習慣，經常忍便也容易便秘。另外，孕媽媽精神過度緊張會加重便秘。
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▼說完為啥孕婦容易便秘，我們就來看看如何緩解吧！
1、飲食調節
已經發生便秘的孕媽媽也別慌，情況不太嚴重的話可以飲食調節，再結合運動來改善。
一日三餐有規律，多吃粗纖維和潤腸道的食物，穀物、豆類、蔬菜水果等。比如燕麥片、蜂蜜、油菜、捲心菜、芹菜、豆芽、南瓜、黃瓜、山藥、花生、核桃、香蕉、草莓、奇異果、蘋果等都不錯。
另外，喝水也很重要。孕期應該多喝水，晨起喝杯暖白開，白天少量多次喝睡(當然，晚上睡覺前少喝)。
2、定時排便
有些孕媽媽之所以便秘是因為孕前就沒有很好地排便習慣，孕期要調整好。即使沒有便意也去廁所蹲一蹲。千萬不要忍便!
3、保持心情
愉悅經常缺眠、失眠也容易加重便秘，所以孕媽媽要保證足夠的休息和睡眠，讓自己的精神狀態保持良好和樂觀。
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4、堅持運動
經常吃完就坐或者躺是很容易便秘的，所以吃完飯後要散散步。平時還可以做一些簡單的孕婦瑜伽。
▼緩解便秘之運動妙招
孕期便秘真是苦不堪言，如果飲食還不能完全改善情況的話，做一些簡單的瑜伽動作也有用。
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深受便秘困擾的准媽媽們不妨試試這些小妙招，慢慢調節，堅持住就會有效果的哦！
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