努力的鍛煉是跑步者的麵包和黃油，因為這些日子的努力會起到效果。但是沒有休息的日子，再刻苦的訓練也沒有價值。想要訓練有效果，就必須進行輕鬆慢跑等休整。
大部分高級跑者每週會進行2-3次大強度的鍛煉。初級的跑者通常會想從2次開始，然後增加到3次。等年紀大時，再減少到每週2次。真正決定具體次數的是你的身體在兩次鍛煉之間的恢復時間。例如，如果你在週二進行一次場地跑，那麼可能要在週三進行一次輕鬆跑，來應對週四的速度跑。如果你的恢復較慢，兩次大強度練習之間的間隔時間就可能更久。
鍛煉和休息的原則不僅要每天遵守，而且還要從長遠的角度來看待。就好像需要休息日，就應該有休息周一樣。每隔3-5周，就安排一周減量休息時間。充足的休息可以避免過度鍛煉帶來的傷病。
跑得越努力，就越需要休息。