經常有妹子問，為了減肥每週跑步3-4次，並且嚴格控制飲食，吃得很少，但是晚上常常餓得睡不著覺，該怎麼辦？我們常常看到“控制飲食”四個字第一反應就是——餓著不吃，其實這是錯誤的，減肥也好，控制飲食也好，並不意味著要挨餓。反而挨餓更不容易瘦下來。雖然吃的少了，但是基礎代謝也降低了，每天消耗的熱量也低了，這也就是為什麼吃得少並不一定減肥效果就好的原因。
單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%在恢復食量後有“暴食症”傾向，比減肥前吃的更多，所以，除非你能夠一輩子都餓著，否則體重遲早會彈回來！ 減肥期間的飲食應該要遵循“少吃多餐”的原則，在總體熱量不變的情況下，分多次攝入，食物種類上，必須嚴格控制高脂肪、高含油的食物， 比如：奶油蛋糕、薯片、炸薯條、速食麵等。
1、控制碳水化合物的攝入，聰明吃。首選的是五穀雜糧，比如土豆、紅薯、燕麥等等。糙米比精加工米好，吸收慢，飽腹感強，升糖指數低。中國是以米飯、麵食為主食的國家，所以除了正餐保證100克左右的碳水化合物也就差不多了。其餘時間不要再吃麵包、餅乾、曲奇等等零食了。
精力沛凍幹水果胚芽燕麥片，營養特別豐富的一款燕麥篇，含有大量的水果，口感超級不錯，小孩子都愛吃哦。無防腐劑、無香精香料，健康安全。低溫烘焙的穀物，添加的水果片飽滿大片，果香自然。早上用開水沖泡即可食用，非常方便的早餐哦，再吃個水煮蛋，喝杯牛奶，就是一道豐富的早餐了。
貝氏澳洲燕麥片，選用澳洲產區燕麥為原料，此地方的燕麥產量豐富，品質好，營養和價值都不錯，是優質上乘的燕麥。這款燕麥片採用易開罐的包裝方式，包裝緊密封閉，嚴防漏氣，可以長時間保存，安全衛生。
jason/捷森燕麥片， 包裝精細，顆粒均勻，顆粒非常大，很完整，價格實惠， 很喜歡的一個牌子的燕麥片，分量很足，一大袋可以吃好久。吃燕麥的時候可以不加糖，可以加，或者用牛奶沖泡也行。覺得燕麥太過清淡可以自己添加堅果、香蕉等食材增加口感和營養，也可以用來煮粥吃。
2、一定要保證蛋白質的攝入。減肥的你可以選擇低脂肪高蛋白的食物，比如脫脂牛奶、雞蛋白、三文魚， 還有一些富含蛋白質的蔬菜也是很不錯的選擇，因為蔬菜的熱量更低，比如：西蘭花、甘藍、菠菜。
MP蔓越莓蛋白棒，高蛋白，高膳食纖維，低糖，低卡，低熱量，每根高達20G優質蛋白，不添加防腐劑、色素，安全健康，帶給你營養和美味體驗。代餐飽腹，減脂塑形，結合有氧運動，減肥效果更佳。吃之前放在冰箱裡面速凍幾分鐘，那口感更爽，酥脆有嚼勁，一般只吃半塊迅速就不餓了。
Quest Bar乳清蛋白棒， 來源於高品質的乳清分離蛋白和牛奶蛋白，不含麩質，極低的糖含量，豐富的膳食纖維，補充日常生活需要，極低的碳水化合物含量，不必擔心碳水攝入過量。特別管飽，吃完一根通常會想喝一瓶農夫山泉，然後就再也吃不下別的東西然後就瘦嚕。能夠隨時隨地補充蛋白質及身體所需營養，尤其適合減肥期間的能量補充、訓練後身體營養補充、加班熬夜補充體力，來不及吃飯或者旅行時代餐等各種場合。
Myprotein燕麥乳清蛋白棒，一款美味又營養的酥餅類零食，適合需要在飲食中增加蛋白質和碳水化合物攝入的人食用。每88 克燕麥乳清蛋白棒含有從牛奶蛋白質和乳清濃縮蛋白混合物中提煉出來的高達22 克的蛋白質。其中的碳水化合物成分源自獨特的燕麥混合物，既營養又美味。
3、脂肪並不是減肥的天敵。脂肪的攝入儘量選擇“好脂肪”，有些食物富含不飽和脂肪酸、OMEGA-3脂肪酸，對身體有益。比如：堅果中的不飽和脂肪酸，能使高密度脂蛋白水準上升，將膽固醇運送至肝臟進行代謝排出體外，從而防止膽固醇形成。三文魚富含大量有益心血管健康的OMEGA-3脂肪酸。
超級大份， 量也非常足 ，出乎意料的好，好吃不貴，營養美味，特別划算。 裡面的堅果顆粒大飽滿，新鮮，散發濃濃香氣，拆開直接吃就可以。或者用來煮粥，泡牛奶，燕麥等也很不錯。特別是裡面的板栗仁格外好吃，甜糯芳香，口感綿軟，吃一口就愛上它。
紅色的包裝非常喜慶，專門為過年送禮製作的一款堅果大禮包，裡面的堅果種類豐富，品質好，味道鮮美，營養價值高，可以自己留著吃，也可以過節送禮，都很不錯。堅果採用的灌裝，密封性好，便於存儲，拆開使用後再蓋上蓋子，不怕上潮異味。
【減肥指南】減肥是一個長期的過程，需要在心理、運動、飲食等多方面合理結合，長期處於節食饑餓狀態肯定是難以堅持下去的。飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減 肥飲食方式。
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