減肥的時候恨不得粒米不進，生怕吃那一碗飯會長胖2斤，可是對於我們中國人來說粥和飯都是咱們的主食，不要一味的以為米飯只有碳水化合物，吃了容易讓人發胖，肥胖的原因是能量過剩，脂肪比碳水化合物更容易過剩和堆積。穀物中還是還是有很多營養物質的 ，能維持正常的生理功能等等，那麼對於減肥人士們吃粥好還是吃飯好呢？還是得分一日三餐來說。
早餐喝粥好，試一試雜糧粥效果更好吧！雜糧粥更不容易使糖指數上升。早起吃粥能儘快補充能量，並且選用雜糧粥營養全面。
午餐吃飯好，中午需要營養和能量，減肥的你更是需要，不然下午餓得饑腸轆轆的時候更容易暴飲暴食。所以中午需要一份合格的午餐，有米飯，肉類，蔬菜等。
晚餐並非是只有飯和粥的選擇，如果穀物類還是選用雜糧粥，如果不想再吃米飯可以選擇薯類、玉米或者是一些代餐產品。
【大麥若葉青汁】
此款大麥若葉青汁口感順滑，品質有保證。含有豐富的食物纖維，幫助排除腸道內的毒素；含有葉綠素，幫助淨化血液，消炎殺菌。特別適宜一些體質偏酸、新鮮蔬菜攝入不足和經常在外就餐的人士，它能幫助中和體質，改善亞健康狀態。
【紅豆薏米粉】
消除身體浮腫首選就是紅豆薏米，紅豆薏仁粉碳水化學物和脂肪含量相對較低，這款代餐粉無添加劑、無反式脂肪酸、無化學添加劑和劣質原材料。合理的計畫一日三餐可以很好的幫助減肥，將其中一餐，建議將晚餐用代餐產品取代。
【紫薯魔芋代餐粥】
這款代餐粥無糖低脂肪低卡路里，營養豐富增加飽腹感，並且無任何添加劑。關鍵是口感還很好，加入了膠原蛋白、五穀和水果。若能配合餐後適當鍛煉，那麼效果更佳。
【蔓越莓燕麥片】
減肥也要吃美味，這款蔓越莓混合水果麥片味道讓你流連忘返，甄選天然食材，內含燕麥片、高纖維玉米片、蔓越莓幹、鳳梨幹、葡萄乾、獼猴桃侖、葵花籽、花生碎黑芝麻、小麥胚芽、料足味美，非麥片含量超過60。
【黑芝麻粉核桃黑豆粉】
晚餐吃點營養豐富、熱量低的食物，這款代餐粉是首選,由黑米、黑豆、黑芝麻還有核桃精心挑選研磨而成，粉質細膩，低溫烘焙，保證食材的營養成分，讓你在減肥的同時還能擁有一頭健康秀髮。
【魔芋餅乾】
晚餐來幾片餅乾搭配也是不錯的選擇，魔芋代餐飽腹燕麥系列，選用最天然的魔芋、紅豆、蓮子、燕麥，粗糧配方，纖維含量和營養價值高，帶來飽腹感並且不含蔗糖。每天食用1-2片，卡路里僅僅為52卡/片。
對於北方吃麵食為主的小夥伴們，選擇一些雜糧製作的麵食，儘量不要選用加糖加油製作的，再適當控制麵食的攝入量，這樣對減肥才有幫助。