膝關節受傷，的確是跑者中比較常見的一種傷病。如果對跑者做一個調查，相信膝蓋的損傷是大部分跑者都碰到過的問題。很多人剛開始跑步的時候比較激進，隨著時間的推移，只覺得自己的體能越來越好，每次跑量也越來越大，後來慢慢地膝蓋就開始疼痛，這才意識到問題。在跑步的過程中，腳落地的瞬間膝關節所承受的力量約是體重的2 ～ 3 倍，隨著時間和距離的拉長，每一次接觸地面，膝關節都受到一次衝擊。如果下肢肌肉群不夠強健，跑姿不正確，受傷幾乎就是必然的。
引起膝蓋疼痛的主要原因有：
1. 熱身不足。連接肌肉和關節的筋腱在沒有充分拉伸的時候缺乏柔軟度，如果此時進入運動狀態，就容易引起各種疼痛。就像一根柔軟度不足的橡皮筋，一拉就斷了。
2. 姿勢不正確。彎腰駝背、重心放得太低的跑姿，或者是膝蓋筆直著地等等，這些都是很容易出現的錯誤姿勢，都可能成為引起膝關節等部位疼痛的原因。
3. 肌肉力量不足。沒有好好鍛煉跑步需要用到的相關肌肉力量，比如腿部和臀部肌肉，沒有強有力的肌肉作為膝關節的支撐和保護，就會影響跑步姿勢，帶給膝關節額外的負擔。當跑量增加的時候，也就很容易積勞成疾引發各種問題。
有很多人一聽到“跑步傷膝蓋”就對跑步敬而遠之，這是沒有必要的。事實上，功能良好的關節能承受很大的力量，因為關節裡的軟骨中沒有供血的動脈，它依靠運動產生抽吸作用而獲得氧氣和營養。運動對於維繫軟骨健康至關重要。單純的跑步對膝關節的損傷並不大。從生物進化理論的角度出發，膝關節足以完成它終身的使命，之所以會出現損傷，主要是因為現代人體重普遍超標，讓膝關節承受的壓力過大，再加上跑步姿勢、關節退行等各種原因使其受損後難以恢復，才有了“跑步損傷膝關節”的說法，其實這是所有因素加起來導致的結果。也正因為如此，建議身材過胖、關節有退行性☆禁☆病變的老年人不要單純用跑步的方法來運動，可以跟游泳等其他運動方式相結合。
