生寶貝不只是把新媽咪折磨得徹底虛脫，身體也會發生極大變化。新媽咪們選擇的恢復方式、努力程度不同，恢復的快慢和程度也就千差萬別。於是我們看到，有些新媽咪產後嬌慣自己，懶得動一動，結果身體富態，反應遲鈍，行動不便；有些新媽咪聽取大夫建議，制定適合自己的運動恢復計畫，並約束自己堅持鍛煉，結果身材勻稱，神情愉悅，精力充沛，甚至都看不出已經做媽咪了。
要想完全恢復到懷孕以前的體重、身材以及激素的分泌水準至少需要幾個月的時間。所以，產後瘦身應該分為兩部分，首先是產後身體的恢復，然後才是減脂。產後身體恢復是一個必經的過程，在這一過程中，新媽咪需要加強身體核心力量的練習（比如腹直肌的恢復，骨盆底肌的練習，掌握正確的身體姿態等）。在此基礎上，再進行運動才是安全的。
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【最適合新媽咪的產褥操】
新媽咪如果是自然生產，第2天就可以運動了；剖宮產則要到第4天以後。
第1周：
①盆底肌肉運動：產後5天開始收縮陰☆禁☆道及提肛運動，每次3～5分鐘，每天可儘量多做幾次。幫助新媽咪消除漏尿，幫助盆底肌肉韌帶恢復。
②腳踩踏運動：踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反復練習。它能改良血液迴圈，防止腿部腫脹。
③增強腹肌練習：當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。使新媽咪的腹肌收縮，體形恢復。
④仰臥起坐：順產後第5天開始做，仰臥在床上，用兩個枕頭撐起頭部及肩部，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉在腹部，抬起頭部和雙肩時，呼氣並用兩手掌分別輕壓腹部的兩側，保持數分鐘，然後吸氣放鬆。增強腹肌力量，快速恢復體形。
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第2周：
①向後彎曲運動：坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏，然後呼氣，骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到感覺腹部肌肉被拉緊為止。在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持得長久一些，在保持階段，可以採取正常呼吸方式，然後放鬆，吸氣坐直，準備進行下一次練習。
②向前彎曲運動：仰臥在平面上，雙腿彎曲，雙腳少許分開，雙手靠放在大腿上，呼氣，抬起頭及兩肩，身體向前伸，使雙手盡可能碰到雙膝，如果一開始碰不到也不要緊，繼續做下去，做完吸氣並放鬆。
③側向轉體運動：仰臥在床上，兩臂平放在身體兩側，兩手掌分別靠攏在兩大腿的外側，頭部微微抬起，身體向左側偏轉，左手滑動到達小腿；再仰臥，然後向右側重複上述動作，左、右兩側各連續2～3次。
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【產後運動量力而行】
鍛煉時的穿著：由於產後出汗多，故一定要穿著柔軟、寬鬆、吸汗的衣服，根據季節穿衣，千萬防止捂得過多熱量散不出去。
每項運動都要重複多次，但都要以感到舒適為限度，不可過於勉強。
不宜過早地進行劇烈運動，術後過早進行強度過大的勞動，容易因盆底肌肉鬆弛，造成膀胱膨出或子宮脫垂。
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