文/ 半米姐 半米孕期專家
細節往往是決定成敗的關鍵，要想打勝仗，細節必不可少。補鈣，就是一場懷孕“戰役”中的細節之一。
為什麼補鈣?
胎兒骨組織的生成和發育需要大量鈣，這些鈣從哪裡得來呢？當然是和媽媽搶！如果這都不算愛，那我寧願賣白菜！親情的小船可不是說翻就翻的。為了使寶寶們茁壯生長，媽媽們需要提供足夠的鈣給寶寶，因而有可能導致自身鈣缺乏。缺鈣可能會引起准媽媽手足抽搐、骨質疏鬆，引起骨軟化症、骨盆變形，嚴重的甚至造成難產！
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《中國居民膳食營養素參考攝入量》表明，孕早期時建議攝入量為800毫克/日，孕中期為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。而我國孕婦的實際膳食鈣攝入量為500毫克/日~800毫克/日，遠遠不夠標準值啊！
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哪些食物含鈣量高？
1.奶類
一般來說，100毫升的牛奶中約含104毫克的鈣。營養不是曹操，怎能說到就到？晚上一杯牛奶，不僅補充鈣，還能進行“光合作用”，不再熬夜。
2.燕麥
穀物類糧食中，燕麥含鈣量最高，雖然燕麥中的鈣不如牛奶中的鈣容易被吸收，但預防缺鈣是必不可少的。燕麥搭配牛奶，好喝又補鈣！
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3.海米、蝦皮
海米、蝦皮是高鈣海產品，且易於被人體吸收。
4.豆製品
尤其豆腐乾，由於它是由豆腐濃縮壓制而成，因而含鈣量比一般的水豆腐高很多。
補鈣誤區：喝骨頭湯不會缺鈣
骨頭中的含鈣量的確高，但不溶于水難以吸收。在做骨頭湯時可敲碎並加一些醋，吸收效果會提升。
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從何時開始補鈣？
我想補鈣，可是已經晚了……
其實根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》，孕早期准媽媽們就要開始準備了，不同時期補充相應的鈣。但補鈣也因人而異，最遲不超過孕20周，這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。孕中期為1000毫克/日，孕晚期為1200毫克/日。
米醫生傾情提示：孕婦補鈣過量，會導致便秘哦！
俗話說得好，小時候缺鈣，長大了缺愛。還沒開始補鈣的准媽媽們，是不是該行動起來了？快補充適量鈣，讓寶寶長的更有節奏感吧！
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