文/魏爽 指導專家/李清璠（湖北武漢婦產醫院副主任醫師）
孕初3個月裡，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。所以，孕早期的運動方案，不容忽略哦！
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懷孕以後，每天做一些家務及適當的運動，增加血液迴圈，加強心肺功能，對孕媽咪的心理和生理都有較大好處。但是孕早期要掌握一定尺度，在不疲勞、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部等安全範圍內適當鍛煉。
【準備要認真】
活動時衣著要寬鬆舒適，穿運動鞋、戴胸罩。注意保暖，以免著涼。
如果做運動，要先做準備活動，使全身關節和肌肉活動開。
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【運動環境細挑選】
空氣清新、綠樹成蔭的場所，最適宜鍛煉。不要在人多、氣溫較高和潮濕的環境中運動。也不要在海拔高的地方(超過6000英尺)運動，這會讓胎寶貝無法獲得足夠的氧氣，必然對胎寶貝的安全有巨大影響。
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【輕鬆而緩慢地運動】
1. 運動時不要過分激烈，慢慢開始，緩和地進行，慢慢平靜而結束。
2. 要時不時地停下來休息一下。感到不舒服，氣短和勞累，休息一下，感覺好轉再繼續運動。
3. 孕媽咪確保運動前、運動中和運動後喝大量的水。喝水多，活動時出汗多，體熱散得快，體溫不會升高。
4. 適宜的運動有散步、游泳、練瑜伽、打太極拳等。另外，快步走、慢跑、簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏的有氧運動，也比較適合。
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【專家提醒】
一般來說，孕媽咪在運動時，脈搏不要超過140次/分鐘，體溫不要超過38℃，時間以30分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整，找到適合自己孕期一系列的運動組合。
▲秋冬大碼可調節孕婦內褲，純棉高腰托腹。可調節腰圍，適合孕期各個階段穿著，冬天穿不怕著涼。
【TIPS：這幾個危險動作一定要遠離】
孕早期不要做背部的鍛煉，這樣做會讓給胎寶貝供血的血管承受過大的壓力，影響對胎寶貝的供血。
孕媽咪避免極度牽拉的、跳躍的、過高衝擊力的運動，懷孕期間關節組織鬆弛，這些運動極易導致關節損傷。
▲懷孕40周，孕期營養，安胎胎教，寶寶養育，坐月子，關於孕產的知識點一本囊括，作為孕媽的枕邊書再好不過了。
儘量避免激烈的運動，如扭曲、快速旋轉等，及高強度的有氧運動、大運動量鍛煉，否則容易造成流產。
小心騎自行車時腿部用力的動作過大，會引起流產。
伸拉動作要少做，因為是向上伸腰的動作，肚子要用很大的力，長時間做可能會引起流產。
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來源：媽咪寶貝傳媒
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