誰都想要擁有6塊迷人的腹肌，誰都想要擁有性☆禁☆感的公狗腰，男人的人魚線也是泡妹子的利器。可是喜歡健身的人都知道，腹肌不是三五天就能練出形狀的。除了要每日堅持鍛煉之外，還得有一些技巧，所謂傻練不如巧練，只要4個動作，就能讓你輕鬆擁有人魚線、公狗腰。
動作1、懸垂舉腿：3組，每組12-15次
這會讓下腹部酸爽難耐，你很快會明白那種感覺。吊掛在單杠上，保持上半身穩定，抬高你的雙腿，平行地面，緩慢的放下雙腿，用你的軀幹控制雙腿，避免太多的搖擺。你也可以雙腿彎曲，使膝蓋盡可能向胸部靠攏，如果你像進一步加大難度，甚至可以在雙腳間夾一個啞鈴或者重物，還可以使雙腿向軀幹兩側提起，鍛煉腹斜肌。
推薦器材，單雙杠組合器材：
技術革新弧形承重管，加大防滑腳套，穩定健身器重心，加強整體穩定性，安全係數更高。8度傾斜，讓運動重心處在中心位置，鍛煉更安全，更舒適。
動作2、斜板卷腹：3組，每組15-20次
你需要一個仰臥板，這是常見的一個動作，但在這個動作圖中，你能看到，他在下降時，並沒有完全放鬆腹肌，所以，在每一次卷腹之間都在持續保持張力，這會讓你的腹肌有更強烈的燒灼感。
沒有什麼是必須的，你甚至可以增加難度，雙手各拿一個啞鈴，或者左右交叉進行。我們的目標就是撕裂腹肌，所以，不管你多累，保證動作正確形式，每一次充分擠壓你的腹肌。
推薦器材：仰臥板
仰臥起坐，塑造馬甲線，從此告別水桶腰。俯身挺背，雕刻腹肌，輕鬆擁有馬甲線。跑腿運動，塑造腿部性☆禁☆感曲線，從些告別大象腿。多種功能，塑身減肥，讓你真正成為女神。
採用優質鋼材和皮質面板，穩固不變形，經久耐用。加厚運動皮革，耐磨平整舒適臥感，富有彈性，防汗防刮版面加厚加寬，更舒適。型男美女的共同選擇。
動作3、瑜伽球仰臥起坐：3組，每組15-20次
在前面的兩個練習中，有針對性的強化了上下腹肌，在這個動作中，你將會整體都訓練到，有一個非常重要的提示，不要讓你的雙腳雙手和瑜伽球接觸到地面，在整個運動中控制你的腹肌，保持持續的緊張。你可以採取傳球的方式，給這個動作增加一點趣味性。
推薦器材：瑜伽球，瑜伽墊
採用天然橡膠原料，超強彈性，環保無異味。防爆設計，更加安全，紮破之後不會出現爆破撕裂現象，減少使用時出現意外。
一個纖體瘦身的防爆瑜伽球，動動就能瘦身的塑身神器。緊致肌膚，排毒養顏，一步到位，每天半小時，輕鬆擁有妖嬈曲線。
純天然橡膠具有天然防滑功能，獨特主紋設計，主紋採用高密度波點紋。高溫貼合設計，紋路清晰，幹濕狀態下均具有超強防滑功能。
底面為天然橡膠，防滑更貼地。超薄可折疊，抓地防滑好，天然橡膠加麂皮絨材質，高檔印刷工藝不掉色
動作4、推腹肌輪：3組，每組6-10次
在腹肌輪動作中，盡可能最大程度推離身體，只有在充分伸展才能在拉回腹肌輪時讓腹肌最大程度參與。我知道這並不容易，特別是你沒有做過這個動作的話，所以，嘗試不同的速度，感受肌肉的收縮。
推薦器材：腹肌輪
聚氨指澆鑄，無噪音不傷地板，加厚加長海綿握把，曲線設計，柔軟舒適。高彈力PU輪，雙輪設計，受力均勻，更加牢固。
全新高品質原材料，採用領先科技，側滑設計，方向多變，讓腰部胸部肌肉得到拉伸，達到健身更好效果。
採用獨特的人體學設計理念，外形獨特，簡潔時尚，使用簡便，是你居家健身的不二選擇，讓你枯燥的健身變成一種享受。
超軟PVC,仿汽車紋理設計，耐磨防滑，高密度泡沫棉，手感舒適。工程塑料把套，鋼管外層加上塑膠把套，手感更舒適。
一定要收緊的下巴，為了更好的吸引你的腹肌，圓肩圓背，但不要拱起你的背部。就這麼簡單，現在該動起來了。