三分跑步，七分飲食！跑得再好，如果連吃都不會，那也是白瞎！更嚴重的是有些人還沒開始跑呢，就已經白瞎了，而自己卻還傻傻的不知道！
第一類：高糖類食品
例如巧克力、甜甜圈以及霜淇淋等。它們看上去很好吃，當然實際也確實好吃，但它們所含有的高糖會給你的跑步帶去巨大的毀滅性！因為攝取這些食物後，你的血糖水準就會突然升高，這就意味著你需要花上比平時更多的時間去消耗糖分，從而大幅度降低跑步消耗脂肪的效率。
第二類：速食類食品
速食類食物擁有極高的卡路里，而這些攝取進人體的熱量即使是通過跑步也難以消耗。另外，吃下去的速食會像巨型磚頭一樣藏在你的胃裡，不進需要耗費大量的時間去消化，還會給跑步帶去負擔，頻繁的震盪甚至可能使腸胃出血，引發不必要的後果。
第三類：功能性飲料
不少研究指出，如果是短距離、短時間的跑步就不需要飲用功能性飲料，因為功能性飲料中所含有的物質可以提升人體的運動能力，但如果這種物質在體內堆積過多反而有害健康。而如果你習慣在晚上跑步，喝了功能性飲料之後就很可能令你無法入眠，影響第二天的正常生活以及訓練。
第四類：什麼都不吃
那麼就空著肚子去跑步吧，這樣還能提早促使身體消耗脂肪，對減肥非常有利呢！但事實上，這種做法也非常不可取，因為空腹運動會給腸胃增加不必要的負擔，長期以往容易引發腸胃疾病。除此之外，在沒有補充一定能量的情況下運動，容易感動疲勞，影響跑步效果，而且還非常容易出現低血糖等併發症。
最後，給大家提一下健康飲食建議（僅供參考）
以全麥谷類食物作為基礎，並插取大量的蔬菜和水果，適量的乳製品、雞、牛、豬、魚，以及小量的含糖、含油食物，總而言之就是：在攝取低熱量的同時，追求營養均衡。
