國家全面放開二胎政策後，很多寶媽都加入到備戰二胎的行列，也有的寶媽已經懷上老二。這些寶媽裡肯定不乏高齡孕媽咪。那怎樣才算高齡孕媽咪？高齡孕媽咪跟正常孕媽咪相比，哪些不良健康風險會增加？孕媽咪又該怎樣管住嘴、邁開腿，來降低這些健康問題的風險呢？
【你是高齡孕媽咪嗎？】
衛計委對外發佈的《母嬰健康素養—基本知識與技能（試行）》第九條對高齡孕婦的年齡做了明確界定：35歲以上的孕婦屬於高齡孕婦，不管是打算懷第一個寶貝還是二胎，只要年齡在35歲以上都屬於高齡孕婦。
多項研究表明，高齡孕媽咪的嬰兒早產率、低體重率、巨大兒發生率、胎盤早剝、胎兒畸形及孕期併發症如妊娠高血壓和妊娠糖尿病率都明顯高於正常孕媽咪。比如河南省某婦幼保健院2013年對分娩的高齡產婦665例和正常年齡產婦3672例研究發現，高齡產婦組巨大兒的發生率約是正常年齡組產婦的7倍。
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【1、維持體重適宜增長是關鍵】
維持體重適宜增長可降低巨大兒風險和妊娠糖尿病風險。首先根據孕前的體質指數〔BMI=體重（kg）/身高（m）2〕確定自己整個孕期可以增加的體重總數，具體參考下表。
BMI 推薦體重增長範圍（kg）
＜18.5 12.5～18
18.5～23.9 11.5～16
24～27.9 7～11.5
＞29 6～6.8
要想孕期體重增長控制在正常範圍內，必須管住嘴、邁開腿。具體可以通過調整飲食結構、改變進食順序和烹調方式、改變進食習慣和貫穿整個孕期的運動來實現。
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【2、改變進食順序和烹調方式】
先吃蔬菜、肉、蛋、豆，再吃主食。所有輔食烹調注意少油少鹽。採用蒸、煮、燉、水焯、涼拌、煨的烹調方式可以更好控油，選擇高鉀低鈉鹽、烹調時起鍋放鹽，用醋、檸檬汁、番茄汁來增酸，烹調少放糖都能減少鹽的用量，用生抽、蠔油等含鹽調味品時再減少鹽的用量。
【3、改變進食習慣】
不要再每頓飯都吃到嗓子眼兒了，每頓吃飽就行，怎麼才能更真實地反映自己是否飽了呢？狼吞虎嚥肯定不能，因為狼吞虎嚥地吃飯，往往是感受到飽時已經吃多了，所以一定得細嚼慢嚥，每口飯嚼到15下以上，吃飽就停。餓了也不要使勁忍著到飯點，餓了就吃。三餐之間餓了可以吃一個水果、喝杯無糖優酪乳、吃幾粒堅果。避免高油的薯片、高糖的糕點等高能量零食。
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【4、運動貫穿整個孕期】
如果沒有醫囑不能運動的特殊情況，運動應貫穿整個孕期。《母嬰健康素養—基本知識與技能（試行）》第三十三條建議，孕婦每天應當進行30分鐘以上的適宜運動。建議每天至少保證最低強度的散步半小時，最好是1～2小時的戶外活動，這樣還能改善維生素D營養狀況，更好促進胎兒骨骼發育和孕媽咪骨骼健康。孕中後期做一些中等強度的快走、游泳、瑜伽、健身操更好，當然所有動作不勉強，不要增加腹部壓力就好。
▼▼▼無論孕媽在運動中還是平時，建議穿托腹內褲，能對腹部起到支撐作用，保護胎兒健康，緩解腰酸背痛。
【5、補充充足營養更重要】
孕期補充充足的鈣、鎂、鐵、碘、鋅、葉酸等營養素對減低上述各種健康風險均有幫助；但是孕期對多種微量營養素需求的增加，大於能量需求的增加，如果簡單地通過增加食物攝入量來滿足微量營養素的需要，則極有可能引起體重過多增長。
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【溫馨提示：】
雖然35歲以上的孕婦在醫學上被界定為高齡孕婦，各種不良健康風險會增加，已經到了或高於這個年齡的孕媽咪也不用過於擔心，如果孕前一直在很好地管住嘴、邁開腿，那身體狀態比生理年齡的狀態會更年輕化；即使孕後才開始好好管住嘴、邁開腿也不遲，同樣能降低各種不良健康問題的風險，所以為了自己和寶貝的健康一起管住嘴、邁開腿吧！
▼▼▼還有一點，當然就是要調整好心態，保持每天能有好心情。推薦孕媽在二胎時照一組孕媽照，太有意義了，雖然懷二胎辛苦，但以後拿出來這些照片都是滿滿的回憶。
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