“一天之計在於晨”、“早餐吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少”從這些朗朗上口的詞中，就可以看到自古以來早餐對人類的重要性。隨著現在生活節奏的變化，很多人都習慣了不吃早餐，早餐的重要性也慢慢的被忽略，甚至有些還存在一種錯誤的觀點，就是不吃早餐還能減肥，但是事實證明這個觀點是錯的，不吃早餐不僅不能減肥，還有可能更肥。據哈佛大學的研究人員發現，在清晨醒來後1小時之內吃飯，這種做法可以使你在一年之內可以毫不費力的減去5公斤的體重。早餐可以幫我們補充一夜的身體消耗，及時的補充，才能使一天精神滿滿的，但是如何選擇健康的早餐也是非常重要，要遠離漢堡、奶茶等一些垃圾食品，選擇一些健康、綠色的食品才是新一天正確的開始。下面給大家介紹幾款健康又不用擔心長胖的早餐。
1、 小米地瓜粥
【小米】
小米易吸收，營養豐富，香滑爽口，是很多人喜愛的食物之一，更適合胃不好的人，每天來一碗，胃暖暖的。也可以加點其他粗糧，營養更均衡了。
【地瓜】
香軟可口的地瓜也是早餐不錯的選擇，其營養就不用多說了，也有些人覺得吃地瓜會脹氣，其實吃地瓜是不會脹氣的，如果會脹氣，可能就得檢查一下自己的消化功能咯。
2、 優酪乳+全麥麵包
【優酪乳】
酸酸甜甜的口感一直征服著眾多人的味蕾，口味也可以根據自己的喜好選擇，在時間充裕的情況下，也可以為自己製作一杯原味優酪乳，也是一種不錯的享受。
【全麥麵包】
全麥麵包雖然質地粗糙，但是其味道比其他精細的麵包更加的香濃，可以根據自己的喜好加點不同口味的果醬，或者加點葡萄乾，美味又營養。
3、 銀耳蓮子粥
【蓮子】
蓮子功效也是非常多，即美容又養顏，還能抗疲勞，加上點銀耳粳米，燉上一鍋粥，早上來一碗，精神滿滿，不過經常便秘的人要儘量少吃哦。
4、 水果牛奶麥片+水煮蛋
【水果牛奶麥片】
水果牛奶麥片營養全面，同時又能滿足您挑剔的味蕾，忙碌的早上，只要煮上一壺開水，5分鐘就能享受一杯濃濃香甜的麥片，獨立包裝，更方便、衛生。
只要選擇健康營養的早餐，好身材照樣吃出來。