提示：以下七個動作側重練習臀部和腿部。屬於有氧和無氧的混合運動，堅持練習不僅能瘦腿，對全身減肥也有幫助。當然如果你全身肥胖比較嚴重的話，你要需要配合每天40-60分鐘其他的有氧運動，例如快走、跑步等，減掉更多脂肪，才能擁有美腿的視覺效果。
【瘦腿第一招：深蹲腿外展】
動作要領：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°；臀部往後坐，保持臀部與膝蓋同高；膝蓋不要超過腳尖太多。
練習次數：30秒一組，每次2~3組。
【瘦腿第二招：深蹲後蹬腿】
動作要領：蹲下時，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往後坐，膝蓋不要超過腳尖太多；後蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。
練習次數：30秒一組，每次2~3組。
【瘦腿第三招：深蹲推舉】
動作要領：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖；上舉時手臂儘量伸展，腰背挺直。（←教練手上拿的是一個普通籃球，如果沒有籃球的，可以找其他東西替代）
練習次數：30秒一組，每次2~3組。
【瘦腿第四招：蹲踞啞鈴】
動作要領：臀部往後坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高；上舉時兩臂伸直，手臂放下時，肩膀往下壓，不要聳肩。
練習次數：30秒一組，一次2~3組。
【瘦腿第五招：弓步提膝】
動作要領：後面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻；蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°；提膝時，提起的腿的大腿儘量往腰腹貼。
練習次數：30秒一組，一次2~3組。
【深蹲第六招：箭步蹲】
動作要領：後面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。
練習次數：30秒一組，一次2~3組。
【深蹲第七招：箭步轉體】
動作要領：後腿膝蓋不著地；左右轉體主要轉動腰腹，目視前方，下半身保持穩定。
練習次數：一組30秒，每次2~3組。
【導致腿粗的幾個原因】
1.天生肌肉腿
有的人天生肌肉腿，只要稍做運動，腿部就容易長肌肉，破壞腿部線條，顯腿粗。對於這些人，建議儘量少做腿部的運動，但是全身性的一些運動還是很有必要的。（但是要注意，這一類人在人群眾比率很低，大約5%不到，絕大多數的女人普通的健身運動是很難讓腿長肌肉的）
2.蹺二郎腿
蹺二郎腿這一習慣看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴迴圈就會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身迴圈，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
3.久坐不起
在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不囤積脂肪才怪！此外坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴迴圈因此滯留，腿部就容易浮腫。
4.運動後不拉伸
對於女性朋友來說，運動並不容易長肌肉，跑步也不會令腿變粗。但是運動會鍛煉肌肉，使得肌肉緊張，如果不做拉伸，被鍛煉到的肌肉就會僵硬突出，顯得腿粗。拉伸要認真仔細的做足10分鐘以上哦。