在孕期,很多孕媽咪由於種種原因影響睡眠,而睡眠對她們來說非常重要,如果睡眠不佳,孕媽咪自身的健康以及胎兒的正常生長發育都會受到影響。那麼,怎樣讓孕媽咪擁有良好的睡眠呢?
【孕期睡姿各有優點,不用太糾結左側“臥睡”】
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1、仰臥
仰臥是最常見的睡臥姿勢,約有60%的孕媽媽選擇仰臥睡姿,這也是醫生推薦的最佳孕期睡姿。
優點:不壓迫身體臟腑器官,防止脖子和後背疼痛,降低胃酸返流的幾率,最大程度的減輕皺紋,還能保持自信的胸部。
仰臥能使你的頭、頸以及脊椎處於自然的生理曲線(頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些部位有自然的弧度),十分愜意,而其他的睡姿可能會讓你的後背被迫扭曲。仰臥還是避免胃酸返流的最佳選擇。因為仰臥時,枕頭會抬高頭部,讓胃處於食道的下游,這樣胃酸和食糜想要逆流就沒那麼容易了!
仰臥睡覺看似不影響身體各器官,其實在女性生殖系統的正常解剖中,子宮的位置應該是前傾前屈位,但有研究發現,大多數後位子宮與仰臥位睡姿有關。
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同時,仰臥時臉部皮膚不受其他額外作用力的牽拉和干擾,大大降低了皺紋產生的幾率。另外,仰臥時胸部能得到最大的支撐,還用擔心下垂問題嗎?
不過,凡事有利有弊,仰臥的一大缺點就是打鼾會變得更頻繁更嚴重。因為仰臥時,舌根可能因重力作用後墜,阻塞呼吸,增加你打鼾的機率。所以,容易打鼾的孕媽考慮一下要不要換個睡姿吧。
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2、側臥
優點:除了防止頸部和後背疼痛、減少胃酸返流,側臥還能減輕鼾聲,特別適合孕媽媽們。
如果你是個准媽媽,左側臥是個很不錯的睡姿呢!從全身健康的角度出發,側臥的確是非常棒的選擇。側臥不僅能使脊柱保持在伸展狀態,對減輕打呼嚕也有一定效果呢!如果你飽受胃酸返流的折磨,側臥是僅次於仰臥的睡姿了。
准媽媽懷孕在20周以上的,若仰臥的話,沉重的子宮可能會壓迫到脊椎前的腹主動脈,讓從腹主動脈分支出來的子宮動脈血液緩慢。所以對於孕中後期的准媽媽們,側臥是個好選擇。只是這側臥也要分一分左右,因為孕育胎兒的子宮會自然地向右旋轉,為了不讓子宮“歪”得太厲害,准媽媽們最好選擇左側臥的睡姿。
側臥時最舒服的莫過於將一側臉埋在軟軟的枕頭裡了。但正是這樣讓面部皮膚受到牽拉,產生皺紋。側臥會長時間拉伸乳☆禁☆房韌帶,影響其彈性從而導致胸部下垂。
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側臥又分為左側臥和右側臥,兩種側臥方式同樣存在不同的優劣之處:
【左側臥】
優點:有利於胃酸排入消化道。
缺點:由於心臟在左邊,如果保持左側臥的狀態,容易壓迫心臟,另外胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,而且胃腸受到壓迫,胃排空減慢。
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【右側臥】
優點:首先,心臟位於人體胸腔偏左的位置,右側睡能使較多的血液流向人體的右側,相應減輕心臟的負擔,有利心臟的休息。其次,肝臟是人體的“化工廠”,位於右上腹部,右側臥會使較多血液流經肝臟,有利於肝臟本身的健康和新陳代謝。
缺點:容易導致胃酸返流,影響右側肺部運動。
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【孕期促進睡眠的小妙招】
1 、從懷孕早期開始,就注意養成側臥並雙腿彎曲睡眠的姿勢,這樣隨著胎兒逐漸長大,胎兒的重量也不會壓到腹部的大血管,影響血液回流,從而減少心臟負擔,促進提高睡眠品質。
2 、上床之前先洗個溫水澡,注意!不是熱水澡。這樣,可以幫助孕媽咪放鬆精神,因而夜裡睡得更加安穩。
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3 、如果孕媽咪在臨睡之前感到噁心或出現嘔吐現象,不妨吃幾塊小餅乾壓壓,這樣有助於夜裡睡眠。
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