人魚線，主要指的是：腹內外斜肌。但通常我們所說的人魚線不僅是腹內外斜肌，更重要的是腹部肌肉的整體輪廓和線條。所以想要練出完美的人魚線，就要練出結實的腹部肌肉，注重腹肌的厚度和線條的鍛煉，這樣人魚線就會顯現出來了。
1、腹肌輪
腹直肌的鍛煉不妨用腹肌輪來鍛煉，腹肌輪的使用方法簡單粗暴，效果很好相對於一般的徒手動作要好太多，現在我們可以看到越來越多的人開始使用腹肌輪健身了，如果你想更快的讓腹肌撕裂，不妨使用腹肌輪來鍛煉你的腹肌哦。
如果不用腹肌輪，用收腹機也是不錯的選擇。收腹機通常指的是一種三角架構的腹部鍛煉器材，匍匐在收腹機上，雙膝固定在滑輪上，雙手握住把柄，然後腹部收緊併發力，將雙膝固定住的滑輪向上滑行，這樣就可以鍛煉腹部，收腹機的使用會讓腹部鍛煉的效果事半功倍，同時也可以鍛煉大腿和臀部。
2、單杠懸垂轉體
雙手合握在單杠上，然後身體保持懸垂狀態，這個時候手肘彎曲將身體往上提一點，至手肘彎曲至90度左右然後身體左右轉動一圈後，將腿部彎曲抬腿，腿部可彎曲也可以。
這裡需要用到單杠，其實單杠除了做引體向上在之外還有很多靈活的動作可以做，尤其是家用的單杠，家用單杠可以撐在門牆上，隨時改變高度，可以放低位置有上斜俯臥撐或者固定住大腿根部，然後做卷腹或者仰臥起坐動作。
3、單手支撐拉繩
這個動作難度有點大，需要一定的健身基礎，但是會帶動胸部、腹部、大腿的肌肉參與進來，初始動作類似於俯臥撐，然後單手支撐在地面上，另外一隻手握住一端固定的拉力繩，然後進行拉力繩的拉伸動作，在拉伸拉力繩的時候，相反方向的大腿也要離地然後彎曲，這個動作主要是鍛煉腹外斜肌、手臂肌肉。
拉力繩，是一種使用非常靈活的動作，可以用於鍛煉大腿。胸肌、手臂、腹肌等等，而且方便攜帶，如果你是個喜歡健身而又經常東奔西跑的人，可以經常使用拉力繩哦。鍛煉方式靈活多變，又不受限制，是健身者的不二之選。
要想練出人魚線的首先需要將身體的脂肪含量控制在正常範圍內，一般男性脂肪含量的正常範圍是12%-18%，女性脂肪含量的正常範圍是18%-25%。因此要想練出人魚線，身體脂肪含量必須控制在正常脂肪含量的下限，有了這個基礎才能讓腹部的人魚線顯現出來。如果脂肪含量不能夠控制這個範圍左右，那想要練出腹部人魚線就只是空談。關於怎樣降低身體的脂肪含量這裡就不多說了，主要以做有氧運動為主，保證每週至少3次有氧運動，每次至少30分鐘以上。
跑步：
在跑步減肥之前，我們需要知道什麼跑步分為兩種：一種是慢跑，一種是快跑，慢跑才是有氧運動，可以達到減脂的效果，想要跑步有一台跑步機就可以在冬天的時候不用擔心溫度和天氣的原因。
動感單車：
動感單車比跑步更加的方便也更加的容易，而且強度也不是很大哦。動感單車在騎的時候要注意將座椅的位置調到合適的位置，不然可能會很舒適哦，這點很重要，如果不注意的話，很可能會造成腰椎磨損。