健身減肥是有效方便快捷的減肥方式 ，而減肥的有效運動就是有氧運動。在減肥的過程當中，不光是要進行足夠合適的有氧運動，還要去瞭解更多的專業知識，防止進入減肥的誤區，這樣才會有更好的效果。
1、沒有減肥的訓練計畫
減肥是一條長遠的路，你不是兩三天吃成的胖子，所以想要瘦下來，也不是兩三天就能實現的。所以我們必須要給自己定制一個減肥計畫。減肥的運動有很多，家庭hiit，跑步、游泳、踩自行車等。這裡家庭hiit訓練的減肥效果最好，除了在運動的過程中可以燃脂，在運動結束後的很長一段時間都能持續燃脂。
2、可以局部減肥
通常情況下，局部的肌肉鍛煉是可以局部的肌肉增長的，但是局部的運動不可能減去特定部位的脂肪，因為脂肪的消耗是全身的，特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增大增強特定部位的肌肉。所以想要瘦身，減脂減少的是全身範圍內的脂肪。
3、出汗就表示減肥了
正常情況下，發汗是一種反射活動，當熱引起血管擴張時，血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面，然後隨汗水蒸發，將熱傳到周圍環境中。也就是說，出汗是人體的一種自我調節機制，與熱量的消耗沒有必然聯繫。大量的出汗導致人體處於失水狀態，只能暫時減輕體重，而真正減肥應是減少脂肪。
4、節食減肥
節食一種非常不理智的減肥方式 ，也許通過這種方式你可以達到減掉脂肪的目的，但是節食帶來的傷害卻很大，嚴重的可能會影響身體的機能和各個器官，對身體的傷害很大，而且節食之後可能反彈會更大，得不償失。
5、有氧運動必須超過40分鐘
這個問題是很多人，甚至很多專業人士都會有的一個錯誤認知。其實減肥，我們可以把任何的能量消耗和熱量輸出都認為是有減肥作用的，所以對於運動來講，你做1分鐘和做5分鐘，都是有減肥效果的。為什麼會有40分鐘的認知呢？那是因為人體供能比例的問題，做有氧運動的時候，最開始做以糖原做為主要供能，脂肪為輔助供能。當運動了20分鐘之後，脂肪的供能比例會提高，所以很多人認為，只有20分鐘以後的有氧運動，才會燃脂。
6、女生沒必要練力量
很多女生健身很少做力量訓練，因為她們害怕會練出男人那樣的肌肉疙瘩，實際上並不會，我們完全不用擔心肌肉線條過分男性化。由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性，所以女性通常不會因為進行力量訓練而導致體型格外魁梧，相反適當的力量訓練會讓我們的身材線條更加的有輪廓。女生力量訓練可以做一下幾個：
腹肌輪訓練：
非常好的鍛煉腹肌的東西，不僅鍛煉了腹肌，還鍛煉了核心穩定，這個對以後大重量訓練很有幫助。使用收腹機有兩種姿勢，一種是跪姿，一種是直接俯身，雙手握住腹肌輪向前推送，直接腳尖墊地。
收腹機運動：
收腹機和一般的仰臥起坐不一樣，仰臥起坐能減掉腹部贅肉，但大多肥胖者很難完成表追的仰臥起坐，更難以堅持下去。使用收腹機可以減輕你的負擔，但同時又可以收穫很好的效果。
拉力器運動：
拉力器也是一個多功能的器材，對於女生而言這樣的拉力器的鍛煉難度剛好合適。既可以鍛煉大腿又可以鍛煉腹部還可以鍛煉手臂，而且非常的方便攜帶，很小巧，適合女生在家中鍛煉使用。
7、肌肉變脂肪，脂肪變肌肉 這個就比較簡單了，肌肉和脂肪是兩種不同的物質，肌肉不會變成脂肪，脂肪也不會變成肌肉。肌肉的主要成分是氨基酸，脂肪的主要成分是CHO組成的脂類化合物。所以不要抱著幻想，自己做一做力量訓練，就可以把脂肪變成肌肉。瘦子兄弟也不想著，先把自己吃胖了再增肌的幻想。