美國曾經大力宣傳控制脂肪攝取，希望能以此控制國民的肥胖趨向，結果卻失敗了。這之後研究發現問題不（只）在於脂肪攝取，更在於對糖的攝取。現代人因為有機會接觸到更多品種的零食和甜味飲料，於是在無意識中攝取了過多的糖。
而在糖類攝取方面，甜味飲料又是最危險的攝取源之一，因為比起固體食物，因為喝下去是沒有足夠的飽足感的，於是喝飲料攝取的這部分糖，等於是在吃飽之後白白多攝取的。
就拿飲料和白米飯對比，（雖然如今研究表明白米飯也是很不健康的食物，）好歹白米飯吃下去是可以填飽肚子的，但是同樣含糖量的飲料喝下去，卻需要再吃其他東西來填報肚子。
自己有段時間選擇喝蔬菜水果汁，那種號稱喝下去一個滿足一日蔬果需求量的，有種這樣比較健康的錯覺。現在想想這絕對不是個好辦法，因為蔬果汁喝下去了沒有飽足感，而且有種既然自己喝了蔬果汁，就可以去吃點兒乾糧類了的錯覺，於是反而攝取了更多糖和熱量。相比較之下，還是實實在在吃足一日需要量的蔬菜和水果更好，這樣肚子就不剩太多空間給其他垃圾食品了。（同時在食品中增加蛋白質的比例也很重要。）
