跑步可能是最有效的瘦身方法之一，但這並意味著跑步就是靈丹妙藥。事實上，在跑步的初期，你的體重有可能增加幾斤，這是因為脂肪變成更緻密、更有分量的肌肉。如果你堅持跑步和健康飲食，減掉身上的贅肉是不成問題的。
下面列出八種跑步瘦身最有效的策略：
1. 正常飲食
不吃飯不會加快瘦身速度。事實上，不吃飯只是使你腹中空虛，食欲旺盛，見什麼想吃什麼。而且，在不吃飯的情況下跑步時，消耗的熱量比正常進食時要少。
2. 一周跑多次
依照美國國家體重控制登記處提供的資料，通過有計劃的鍛煉，成功瘦身並持之以恆的人每週消耗約2800卡路里。假設每英里平均消耗100卡路里，需要跑28英里（約45公里），如果跑步是你唯一的鍛煉方式，就以此為目標吧。不要計較步伐和強度——消耗的熱量僅與裡數有關。
3. 要有耐心
我們都希望瘦身立竿見影，但是跑步是達不到這種效果的。健康的減肥速度是一周1/2到1磅（1磅約為0.9斤），所以不要急於求成。為瘦身設定合理目標，比如，兩個月減5磅。
4. 體能訓練
體能訓練在消耗熱量的同時，還增加肌肉，這樣跑步能力將相應提高，所以你就能夠跑得更快、更長，消耗更多的熱量。體能訓練還有助於防止跑步帶來的身體損傷，所以加強體能訓練能使你在不受傷害的情況下把跑步堅持下去。
5. 均衡卡路里
最好每天少吃多餐，而不是大食量的一日三餐。你狂吃的欲望會減弱，而且因為你不需要等待大餐的消化吸收，所以能更靈活地安排跑步時間。
6. 多吃不含澱粉的蔬菜
每餐有意識地吃一些蔬菜——例如，番茄、胡蘿蔔、西葫蘆、芹菜和其它蔬菜。吃這些富含纖維素的蔬菜，你會有飽脹感，抵禦過量飲食或高熱量甜食的誘惑。
7. 食譜跟蹤
至少記下你幾天裡吃喝的每樣東西。可能你會被攝入的卡路里量嚇一跳，但是這會説明你改善飲食結構。在訓練日誌上進行食譜跟蹤，這樣你也能明白哪種食物在瘦身進程中有什麼影響。
8. 注意進食方法
吃得慢一點，不要吃得太飽，感覺舒服就不要再吃了。你會驚奇地發現，吃飯是多麼美妙的事情！
