節食了一個月，上秤一看一斤沒掉，相信有很多妹子有同樣的經歷，其實節食減肥需要有科學依據的，盲目的減肥不但不能減重相反會引起反彈，晚餐對於減肥非常重要，吃什麼晚餐最有利於減肥呢？
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液迴圈，防止貧血，緩解生活工作帶來的壓力。
紅豆薏米粉
很多胖紙實為虛寒，特別是肚子上脂肪多、游泳圈越來越大的人，更不能忽略他們體質的寒性。紅豆富含維他命b1,b2，蛋白質及多種礦物質；薏仁含有多種維生素和蛋白質，是祛濕減肥的完美搭檔！美白狂人大S徐熙媛也曾自曝：堅持每天喝紅豆薏米水，能排出多餘水分，讓臉迅速變小，也兼具美白功效，皮膚水潤透亮，同時促進新陳代謝，減肥效果棒棒噠！
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便秘，並能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
藕粉
蓮藕是一種營養價值很高的低脂食品，富含維生素C和粗纖維，既能幫助消化、防止便秘，又能供給人體需要的碳水化合物和微量元素，防止動脈硬化，改善血液迴圈，有益於身體健康。
低脂優酪乳
低脂優酪乳上市很久了，現在市面上還有O脂肪的含量的進口優酪乳；但是口味和低脂對於減肥的人士來說是一個永無止盡的追求。如果選擇水果優酪乳來增加些食物纖維也會很棒。
膠原蛋白代餐
由紅豆，綠豆，黑豆，小米等20多種穀物加工而成，還加了蔓越莓，提子乾等滿滿的膠原蛋白。純天然無農藥，當天現配，保證了食材的新鮮度和品質，與其花大價錢去國外買面膜，不如從食物當中攝取膠原蛋白，性價比杠杠的！
全麥麵包
比起精美化的白麵包，內含更多纖維、維他命E及鋅、鉀等礦物質，所更有助於腸道蠕動，促進新陳代謝，而且全麥麵包纖維含量厚實，吃了輕易飽，間接淘汰熱量攝取，減肥效果也很贊哦～
蒸土豆
土豆屬於薯類食物，其中含有豐富的澱粉，澱粉作為一種複雜性碳水化合物，最主要的功能就是補充機體的能量。然而營養學家發現，土豆中含有的澱粉多為抗性澱粉，它消化較慢，有助於延緩血液升糖速度增加飽腹感，只要吃得對，不僅不會發胖，反而有助減肥。